現在的人身材肥胖最明顯的就是肚腩，腰圍越粗，肚腩越大，影響到個人的形象，腰圍過粗還會影響到身體的健康，腰圍過粗意味著內髒脂肪過多，所以只有幹掉內髒脂肪，才能達到瘦身的效果。
內髒脂肪是什麼？
內髒脂肪是一種存在於腹腔內，圍繞著人體重要髒器的脂肪組織。它主要分布在肝髒、胰腺、胃腸道等器官周圍。
過量的內髒脂肪會增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。還可能導致激素失衡，影響身體的正常代謝功能。
內髒脂肪過多會給身體帶來哪些危害？
多數人減肥都會選擇跑步作為燃脂運動，跑步的運動減肥效果雖然好，但是卻不是減內髒脂肪的最佳選擇，比跑步還燃脂，更能夠幹掉內髒脂肪的運動——HIIT間歇訓練。
HIIT間歇訓練是什麼？
HIIT間歇訓練是由6-8個動作自由組合為一套健身動作，讓你在短時間內（20分鍾內）能夠完成這套健身動作，讓你短時間內消耗掉大量的熱量，促進身體脂肪燃燒，並且還可以讓你運動後，身體保持「超氧耗」狀態，持續燃脂減脂，躺著都可以消耗掉大量的熱量。
這6個超燃脂的動作，每周3次，內髒脂肪降低15%，代謝上來你就瘦了！
動作一：開合跳（動作堅持4組，一組1分鍾，間歇30秒）
開合跳動作比較簡單，能夠在短時間內促進身體消耗掉大量的熱量，提高燃脂心率，促進身體燃脂減脂，並且提升四肢的協調性和活動能力，保持身體的活力代謝。
動作二：高抬腿（動作堅持4組，每組做到力竭，間歇30秒）
高抬腿運動過程中更需要身體調動四肢，特別是下肢，讓膝蓋盡量向上提，能夠短時間內提升燃脂心率，促進燃脂減脂，增強心肺功能，並且提升穩定性和平衡能力，盡量做到每組做到力竭。
動作三：波比跳（動作堅持4組，每組20個，間歇30秒）
波比跳是復合訓練動作，能夠鍛鍊到全身的肌肉群，更好地促進身體燃脂減脂，協調全身的肌肉參與到運動中，協調四肢的運動能力，刺激到肌肉群，讓你維持旺盛的代謝。
動作四：深蹲（動作堅持4組，一組25個，間歇30秒）
深蹲能夠鍛鍊到下半身的肌肉群，提升肌肉含量，提高身體的代謝，還可以鍛鍊到核心肌群，研究表明，肌肉含量越多，意味著身體的代謝也就越強，身體持續不斷地燃脂，幹掉內髒脂肪。
動作五：伏地挺身（動作堅持4組，一組15個，間歇30秒）
伏地挺身鍛鍊到上半身的肌肉群，讓你提升代謝，提高肌肉力量，保持身體的活力代謝，特別是核心肌群，也能夠被刺激，提升了腹部的運動量，提高了身體的代謝和運轉。
動作六：原地跳躍，左右轉體（動作堅持4組，一組45秒，間歇30秒）
這個動作能夠帶動全身的肌肉群參與到運動中來，促進身體燃脂減脂，消耗掉大量的熱量，並且左右轉體還可以刺激和鍛鍊到腹部的肌肉群，讓腰身瘦下來變得緊實，而不會出現松垮，提高了身體的代謝。
這6個動作每周堅持做3次，能夠充分地提高你的身體運動量，運動過程中時間越短，意味著你的爆發力更強，運動能力更強了。