你有沒有感到自己有虎背熊腰的感覺，從側面照鏡子身體很厚，這是因為你的背部堆積了太多的脂肪，同時由於背部肌肉力量太弱，導致出現圓肩駝背的不良體態。讓整個人看起來狠沒有精神。

此時，你需要訓練一下背部的肌肉力量，提高身體代謝，帶動身體整體的脂肪減少，同時肌肉力量的增強也可以改善圓肩駝背的不良體態。

下面這套背部訓練方案，包括3個訓練動作，按照要求的訓練次數完成1組訓練，訓練3-5組，組間休息30秒。

動作1

面對繩索器械坐著，單手抓握繩索器械，用力向後拉動。

注意保持背部的平直，肩胛骨歸位，不要聳肩。

每隻手訓練12次。

動作2

面對繩索器械坐著，雙手抓握繩索器械，用力向後拉動。

注意保持背部的平直，肩胛骨歸位，不要聳肩。

做到力竭。

動作3

雙腿與肩同寬站立，微微屈膝，俯身雙手抓握彈力帶，然後用力向下拉。

訓練60秒。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。