伏地挺身是比較常見的自重訓練，伏地挺身能夠鍛鍊到上半身的肌肉群， 讓你的胸肌變得更大，身材變得更挺拔，讓你的上半身身材線條感更好看，保持好身材，保持活力代謝。
不少人都覺得伏地挺身看著太簡單了，健身運動效果肯定不如器械訓練好，如果你這麼認為那就錯了，長期堅持做伏地挺身，一點都不會亞於做器械訓練，並且伏地挺身的變式訓練可以針對不同的肌肉群開啟刺激和撕裂，從而獲得更好的健身效果。
每天堅持 200 個伏地挺身，半年後，身體會獲得 6 大好處
第一，堅持做伏地挺身，可以撐大胸肌，塑造身材曲線
堅持做伏地挺身能夠緊致胸部、手臂和肩部的肌肉，讓身體曲線更加優美。讓你的胸肌更飽滿，手臂肌肉線條更好看，以及背肌線條感更明顯。
每天200個伏地挺身可以讓上肢肌肉等到刺激和訓練，能夠提升肌肉質量，避免脂肪堆積，提高消耗以及代謝，讓肌肉恢復和生長的速度加快。
第二，堅持做伏地挺身，能夠鍛鍊到肌肉群，提升代謝
長期做伏地挺身可以提高基礎代謝率，讓身體更高效地消耗熱量。每周至少進行三次伏地挺身訓練，每次 20 分鍾以上，能使代謝率提升 15%左右。這意味著，即使在休息時，身體也在努力燃燒脂肪，幫助我們保持理想的體重，達到體重管理的效果。
研究表明，肌肉含量多的人，身體也能夠保持旺盛的代謝，消耗掉更多的熱量，身材也不會容易發胖。
第三，堅持做伏地挺身，能夠增強心肺功能
伏地挺身不僅僅是鍛鍊上肢力量的動作，它還能有效地提升心肺功能。伏地挺身過程中會刺激到心髒和肺部不斷地運轉起來，為身體提供氧氣和養分，讓身體能夠完成多個伏地挺身，久而久之就提升了心肺功能。
研究表明，長期堅持伏地挺身的人，心肺的耐力平均能提高 20%左右。擁有強大的心肺功能的人，在日常生活總能夠充滿活力，走爬樓梯都不會覺得容易累。
第四，堅持做伏地挺身，能夠增強身體的肌肉力量
伏地挺身主要鍛鍊胸肌、三頭肌和肩部肌肉。伏地挺身的過程中刺激到肌肉神經，讓肌肉力量提升上來，從而為肢體和身體提供強大的力量支撐。比如，搬重物、運動時，都能更加得心應手，而不用總是求助於他人。還能夠完成更多高強度的健身訓練動作。
第五，堅持做伏地挺身，能夠增強骨骼密度
年齡的增長伴隨著骨骼密度流失，肌肉流失，代謝下降，而堅持做伏地挺身能夠更好地增強骨骼密度，以及提升肌肉含量，保持骨骼，減緩身體衰老的速度。伏地挺身這種承重運動，可以刺激骨骼生長，增強骨骼的密度和強度，降低骨質疏鬆的風險，讓我們的身體健康素質提升上來。
第六，堅持做伏地挺身，能夠促進身心的健康發展
伏地挺身能夠刺激身體分泌多巴胺和內啡肽等神經遞質，讓你運動過程中能夠發泄壓力，化解焦慮的情緒，避免情緒影響身體健康，以及放鬆自身的心情狀態。能有效緩解焦慮和抑鬱情緒。每次做完伏地挺身，那種身心的暢快和滿足，讓我們以更積極的心態面對生活的挑戰。
從現在開始，每天200個伏地挺身，你會看到不一樣的你，變得更加優秀的你！
