減肥的盡頭就是減脂，降低體脂率，達到瘦身減脂的效果。標准體脂率（男生：10-15%，女生：20-25%）。而體脂率高的人其實不用害怕，因為我們可以通過提高身體的代謝能力，來降低體脂率，避免熱量的堆積，保持好身材。
體脂率高別怕！6個方法堅持做，代謝上去了，人自然就瘦了！
方法1：多吃低脂高高蛋白質的食物
高蛋白質的食物熱效應較高，相對於脂肪和碳水來說，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，維持身體的代謝，持續燃脂減脂，還可以提升代謝。
比如多吃雞胸肉，牛肉，海鮮，深海魚肉，以及雞蛋，牛奶，無糖酸奶，豆製品等都含有豐富的蛋白質，能夠補充身體所需要的胺基酸，還可以促進肌肉的修復和生長，能夠維持旺盛代謝。
方法2：三餐規律飲食，不要節食減肥
三餐按規律飲食，按時進食，補充身體所需要的營養物質，能夠提高身體的代謝和運轉。減肥期間不要節食減肥，節食減肥只會抑制代謝，更不利於減肥，反而會變成易胖體質。所以三餐一定要按時吃，不要想著節食減肥，也不要暴飲暴食。
三餐清淡飲食為主，能夠讓你有飽腹感，控制住食慾，還可以促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝。
方法3：每天主動地多喝水，保證 2 升水的攝入
每天主動地多喝水，多喝水能夠促進身體的代謝，脂肪的代謝需要大量的水分參與，能夠更好地維持身體的代謝和運轉。比如每天喝足夠 2 升水，以及適當地喝茶，或者是黑咖啡，都可以促進身體的代謝和運轉。
早起一杯水，能夠喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，能夠控制食慾，促進身體的代謝，加快身體的運轉。
方法4： 定期做力量訓練，提升肌肉量
定期做力量訓練能夠有助於維持身體的代謝，力量訓練能夠刺激和鍛鍊到肌肉群，肌肉量的提升意味著代謝能力的提升，還可以促進身體消耗，從而提升旺盛代謝。
比如做伏地挺身，深蹲，平板支撐，引體向上，以及啞鈴訓練等等，能夠更好地鍛鍊到肌肉群，不用去健身房就可以開展的力量訓練。
方法5：吃飯細嚼慢咽，控制飽腹感，能夠提升代謝
吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽能夠讓大腦接收到「吃飽」的信號，讓身體更好地感受到飽腹感，避免熱量堆積，還可以加快身體的運轉，保持身體旺盛的代謝，促進身體消化和吸收。
吃飯的時候不要吃太快，也不要吃撐，不然身體的代謝就會受到抑制，更不利於身體的代謝提升，反而會讓脂肪堆積。
方法6：晚上養成早睡的習慣，保證 8 個小時的睡眠
晚上養成早睡的習慣，早睡能夠維持身體活力滿滿，精力充沛，還可以讓身體在深度睡眠的狀態下更好地修復過來，保持身體穩定代謝，持續消耗持續燃脂的狀態。睡足夠7-8個小時就可以保持身體旺盛的代謝。
