減肥的人很多，但是瘦下來的人卻很少，雖然說減肥的方法和技巧很多，但是如果你沒有認真地去學習並且堅持持之以恆，那麼你也是很難瘦下來的。
今天小編分享7個減肥方法，很多人以為沒用，但實際上，堅持下來的人都會瘦下來。
1，晚上不吃（有合理的時間規劃）
晚上不吃的話，身體處於飢餓，空腹感會讓身體細胞處於「萎縮」狀態，短時期這種做法可以讓體重下降得很快，雖然減掉的很有可能是水分，營養物質等，所以晚上不吃不能夠持續長時間。
而是當你在進行了一周的晚上不吃後，下周就要穩定恢復晚上進食一周，看效果，主要是創造熱量缺口，同時還得保證身體的代謝消耗量。
確實少吃和不吃都可以有效地降低體重，但是不可以長時間少吃或者不吃，有合理的時間規劃飲食的攝入時間和攝入量，更有助於燃脂。
2，經常站立，而不是久坐
現在越來越多人總是有久坐的習慣，日常久坐會影響到身體的血液循環，讓下肢的肌肉流失的速度加快，導致身體出現健康問題，還會導致彎腰駝背，脂肪堆積的速度加快，所以不要久坐。
保持日常站起來，既可以讓身體走動，也可以促進身體的代謝和循環，所以每次坐著20分鍾後，就起來運動5分鍾，或者是飯後站立20分鍾，也有助於幫助消化和吸收。
3，每天可以適當地喝綠茶，或者是黑咖啡
綠茶的茶葉中含有的茶多酚，能夠提高身體的基礎代謝，保持身體燃脂減脂，有很好的「刮脂」效果，而黑咖啡也是屬於短時間內能夠提高代謝。比如早起一杯黑咖啡提升燃脂心率，提升代謝能力。又或者是運動前喝一杯黑咖啡，有助於更好地完成運動，運動表現更出色，促進脂肪分解，加速身體燃脂減脂。
4，每天堅持20分鍾跳繩
跳繩能夠帶動全身的肌肉群參與到運動中，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉，而跳繩還能夠塑造身材，讓你瘦下來，緊致身材曲線。
每天堅持跳繩20分鍾，可以有效地提高身體的代謝，保持身體活力，增強心肺功能，提升體能，讓身體維持旺盛的代謝活力。
5，晚上養成熱水泡腳的習慣
晚上8-9點之間養成熱水泡腳的習慣，有助於維持身體旺盛的代謝，加快身體燃脂減脂，並且提升睡眠質量，有助於流汗排毒，加快身體的運轉和代謝，還可以放鬆身體的肌肉，讓你的身體更好地恢復過來，維持旺盛的代謝活力。
6，睡前揉肚子
每晚睡前養成揉肚的先，以肚臍為中心，每天瞬時間揉50下，再從心窩往小腹推，左右各自做50下，可以有效地提高腹部的運動量，促進腸胃的消化，加快身體燃脂減脂的速度。
7，睡大覺，睡懶覺
睡眠質量好，以及充足的睡眠時間會促進瘦素的分泌，讓你控制食物，提升身體的代謝，加快身體燃脂，並且讓身體維持旺盛的代謝狀態，保持活力。
如果經常熬夜就會影響到內分泌，激素水平等，導致身體出現健康問題，導致皮質醇分泌，食慾大增，肥胖的風險提升。多睡大覺，睡著睡著你也就瘦下來了。