隨著肥胖人群的增多，越來越多人對於減肥的需求越來越多了。雖然減肥的人很多，但是能夠成功瘦下來的人卻很少，很多人都說減肥很難，但是對於能夠成功瘦身的人來說，他們卻覺得不難。
減肥是一件長期主義的事情， 也就是需要我們一直堅持。而小編今天分享的一位粉絲，她的減肥歷程是真的可以分享出來讓大家借鑒。她說：減肥，我只重復這6件事，成功從130斤減到102斤，腰身瘦一大圈！
第一件事：三餐自己動手做，不吃外賣，減少聚餐
三餐能夠自己動手做，就可以更好地控制熱量的攝入。每次三餐都是自己做的減脂餐，一般我都是水煮和清炒的方式，也降低了熱量的攝入。自己做三餐的好處就是能夠選擇自己想要吃的蔬菜，肉蛋，以及主食等搭配吃。
自從開始減肥後就和外賣說「拜拜」了，不吃任何的外賣餐，還減少了非必要的聚餐，一個月下來體重就輕松減掉了7-8斤。
第二件事：每天都讓自己多起來走動，不久坐
每天工作和學習都會讓我大量時間都會坐著，所以自從開始意識到不可以久坐後，每次坐著20-30分鍾，我都會定鬧鍾，起來走動5分鍾，緩解了久坐給身體帶來的壓力，自從多起來走動後，能夠感受到身體的代謝提升上來了，也不會總是覺得肚子很大了。
下班後還會多走路回家，爬樓梯回家替代了坐電梯回家，能夠提升身體的運動量。
第三件事：每天保證2-3升水的飲用，偶爾喝純茶和黑咖啡
自從減肥以前，我每天起床後第一件事就是喝1杯溫水，喚醒了身體的代謝和循環，三餐飯前我也會喝一杯水，提升了飽腹感，就不會覺得很餓了。早上10-11點之間我也會喝2杯水，然後下午茶的時間段也會多喝水，既可以控制好食慾，還可以避免飢餓感過度而出現暴飲暴食。
我偶爾不想喝水，就會泡茶喝，或者是喝一杯黑咖啡，同樣能夠提升代謝，和保持精力。
第四件事：有意識地管住嘴，遠離各種零食
除了三餐之外，我都會有意識地控制自己的食慾，相信很多人在工作和學習的時候都會出現差不多的情況，就是很想吃東西來滿足食慾，而一般都是會吃零食，下午茶，或者是喝奶茶等來緩解，而我在減肥期間就是通過多喝水的方式來控制食慾，盡量讓自己專注工作和學習，遠離各種零食，把注意力轉移。
第五件事：飯後堅持快走30分鍾
飯後很多人都會因為吃多了，所以覺得累，會想要坐著來休息，但是飯後休息10分鍾左右，我就會讓自己出去快走30分鍾了，才能夠更好地消化食物，特別是晚飯，飯後一定要讓自己起來活動，促進消化。
第六件事：晚上睡前做10分鍾揉肚，晚上10點左右入睡
晚上睡覺前我都會讓自己躺著揉腹10分鍾，以肚臍為中心，手掌在肚臍周圍畫圓圈，左右各30-50次，有助於促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，加快身體的運站，體溫的升高也有助於提升睡眠質量。
所以我晚上10點前入睡，能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體恢復過來後保持活力滿滿，精力充沛的狀態，能夠持續燃脂。隔天起來後體重基本都會掉。