健身為什麼要練腿？你是否忽視了腿部訓練呢？
腿部作為人體的「第二心髒」和力量根基，容易被一些健身小白所忽視，但練腿的重要性，往往比其他部位更重要。
7個原因讓你重視腿部訓練，找到練腿的動力：
1、練腿可以強化下肢，提升身材比例
腿部是身體最大的肌肉群之一，包含了股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等核心肌群。一周安排1-2次腿部訓練，比如深蹲、弓步蹲、硬拉等復合動作，可以直接、有效地增強這些肌群的力量與體積，對抗肌肉流失，還能塑造好看的臀腿線條，讓你身材比例更好看。
2、練腿可以提升下肢力量跟爆發力
健身若忽視練腿，會導致力量發展不均衡，在上肢訓練（如臥推、硬拉）時難以突破重量瓶頸，甚至出現頭重腳輕的不協調體型。
而堅持練腿可以收獲強健的腿部肌群，還能提升下肢力量跟爆發力，提升你的運動表現力，比如：在打籃球起跳、短跑加速，還是羽毛球變向，都能展現出更出色的表現。
3、練腿可以促睪
力量訓練的時候，進行腿部訓練，尤其是大重量、復合型的訓練（如深蹲、硬拉），能有效刺激身體分泌睪酮和生長激素，這兩種激素可以促進肌肉合成與修復。
而肌肉的生長可以進一步提升睪酮的分泌，二者是相輔相成的關系。每次練腿後睪酮分泌會比較旺盛，這不僅能加速腿部肌肉的增長，還能產生「溢出效應」，促進上肢乃至全身其他部位肌肉的合成，形成良性的「增肌連鎖反應」。
4、練腿可以提升基礎代謝值，抑制脂肪堆積
肌肉是身體的耗能足跡，而腿部肌肉量約占全身肌肉的50%以上，是人體最大的「耗能器官」。堅持練腿可以增加腿部肌肉含量，進而提高你的基礎代謝率（BMR），讓你每天消耗更多熱量。
研究表明，每增加1公斤肌肉，每日可多消耗約13-22大卡的熱量，可以有效抑制脂肪堆積，讓你更容易控制體脂，塑造並維持精瘦體型。
5、練腿增強骨密度，預防骨質疏鬆
進行下肢負重訓練，可以給骨骼帶來刺激，有效提升骨骼細胞活性，增強骨密度，可以預防隨著年紀增長出現的骨質流失、骨折風險，讓你人老腿不老，不畏懼爬樓梯，不容易摔跤，雙腿依然保持矯健靈活狀態。
6、練腿矯正體態，塑造挺拔身姿
現代人因久坐導致的臀肌無力、骨盆前傾等問題十分普遍。而練腿可以帶動臀部、腹部肌群一起鍛鍊，而通過強化這些被弱化的肌群，將骨盆拉回正確位置，從而改善腰背疼痛問題，讓站立和行走的姿態更加挺拔、自信。
7、練腿改善心肺功能，提升健康指數
練腿屬於高強度消耗性運動，能夠有效促進血液循環，增加心髒每搏輸出量，從而改善心肺功能，可以對抗身體機能退化速度，讓你保持相對年輕狀態。
而強大的心肺可以讓身體更加高效運轉，有效降低患心髒病、糖尿病等慢性疾病的風險，從整體上提升健康水平。
