現在越來越多人的身材肥胖，慢慢地進入到了肥胖人群，身材肥胖最明顯的就是肚腩越來越大，肚腩大不僅會影響到身材，還會影響到身體的健康，影響到自身的精神狀態，所以一定要減肚子。
肚腩大的人很有可能是內髒脂肪過多，又或者是皮下脂肪，我們要學會分辨肚子上的贅肉是內髒脂肪還是皮下脂肪，這樣才能更好地減肚子。
內髒脂肪和皮下脂肪的分辨：肚子上的贅肉捏起來軟軟的，還有好幾層堆積起來的，就是屬於皮下脂肪，如果捏起來是硬邦邦的，掐不動的就是內髒脂肪，比起皮下脂肪對身體的傷害，內髒脂肪對身體的傷害更大，比如三高疾病，心血管疾病等，比普通人患糖尿病的風險高出5倍以上。
所以內髒脂肪一定要減掉，如何能夠快速減肚子？6個實用方法，幫你快速減肚子，讓你擁有平坦小腹！
方法1：不要吃冰冷的食物
入夏後，很多人都喜歡吃冰冷的東西，比如冰飲，冰淇淋，或者是壽司等，這些冰冷的食物建議是少吃或者是不吃。
當我們的身體攝入冰冷的食物後，腸胃裡面的溫度就會降低，導致我們腹部的溫度下降，身體就會開啟自我保護機制，而身體溫度下降就需要脂肪來供暖，加快了脂肪的堆積，又抑制了身體的代謝，所以冰冷的食物吃多了，腹部脂肪堆積會加快。
方法2：不要吃含有反式脂肪酸的食物
日常我們的生活中很多的食物都會含有反式脂肪酸，這類食物吃多了身材發胖的速度就會加快，比吃其他不含反式脂肪酸的食物高出7倍之多，而且很難代謝出去，一般都要2周以上才能夠代謝出體外，甚至有的是代謝不掉的，比如奶茶。
所以一定不要吃這類食物，比如日常常見的炸雞，漢堡，薯條，油條，以及速溶咖啡，餅乾等。這類食物雖然美味，但是不吃才能夠讓你減肚子。
方法3：飯後總是坐著，靠牆站或者是快走30分鍾
飯後如果總是坐著，會影響到腸胃的蠕動能力，導致消化能力下降，甚至還會導致消化不良，所以飯後一定要多走動，而不是坐著或者是葛優躺。如果飯後不想動，那就靠牆站立20分鍾。
飯後靠牆站，無論是午餐還是晚餐，都是可以隨時隨地實現的，這個動作也是很簡單的，飯後堅持20分鍾，能夠有效地減小肚子，還可以促進消化和吸收。
方法4：早起後做腹式呼吸
早起後做腹式呼吸有助於提升身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂，有助於減肚子，還可以鍛鍊到腹部的肌肉群，所以早起後做5分鍾的腹式呼吸，有助於減內髒脂肪，促進代謝，增強肺活量。
方法：吸氣鼓肚子，呼氣瘦肚子，腹部起伏，而胸部沒有任何起伏，做5分鍾，成功能夠激活腹部肌肉，提升運動量。
方法5：不熬夜不晚睡
長期熬夜會導致身體瘦素分泌減少，促進皮質醇的增長，導致脂肪堆積的速度加快，特別是內髒脂肪，很多人看起來四肢不胖，但是肚腩卻很大，就是因為長期熬夜導致腎上腺素升高，導致脂肪堆積的速度加快，容易變成易胖體質。
所以堅持早睡，可以促進代謝和運轉，加快燃脂減脂，有助於減掉內髒脂肪，加快身體的代謝。
方法6：多做高強度的訓練
多做高強度的燃脂運動，有助於身體燃脂減脂，在短時間內消耗掉大量的熱量，提升代謝，加快身體的運轉。比如 HIIT 間歇訓練，跳繩等，都可以有效地減肚子，提升腹部運動量，加快燃脂，降低體脂率。
