隨著年齡的增長，大多數步入到中年的人，身體都會感覺到大不如前，身體的機能下降，身體衰老的速度加快，而且還會出現中年發福。
身體衰老，身材發胖，機能下降，代謝能力下降，主要是因為肌肉流失，肌肉力量減弱，身體的免疫能力和抵抗力也會隨著下降，讓你感覺到身體大不如前。如果你還總是只會跑步或者是控制飲食來保持身材，其實對步入中年的人來說，這兩個方法已經不能夠更好滿足你保持身材，反而會讓你的身材越來越容易發胖。
長期的跑步雖然能夠增強心肺，並且讓你維持好身材，但是干癟的身材其實更容易出現反彈和肥胖，跑步還會消耗部分的肌肉群，從而降低了身體的代謝，讓你的身材更容易發福。所以，努力留住肌肉，才是讓身體保持年輕，保持活力的關鍵，吃夠營養才能夠讓你保持旺盛代謝。
步入中年後，身體衰老的速度加快的原因：主要是肌肉流失的速度加快，比如35歲後，身體每年都會流失0.5-1%的肌肉量，肌肉每少1斤，就會少消耗50大卡。再者，肌肉流失也會導致脂肪堆積的速度加快，特別是內髒脂肪，會讓身體衰老的速度加快，最後就是自身激素水平的下降，影響了代謝。
所以中年人最快的減肥方法，不是拚命運動，只會跑步沒有用，而是提高代謝！3個方面幫你提升代謝，讓你持續燃脂減脂。
第一個方面：飲食上改善
1，多補充低脂高蛋白質的食物，能夠有效地提升食物熱效應，提高身體的代謝和運轉。
2，補充優質脂肪，也有助於提升代謝，比如三文魚每周吃2次，牛油果，堅果，橄欖油等，都是屬於優質脂肪，其中含有的Omega-3能夠讓內髒脂肪更快地消耗。
3，補充優質碳水，最好是在早上或者運動後進食，選擇優質碳水：玉米，紅薯，燕麥，全麥麵包，糙米等。
第二個方面：力量訓練 高強度運動
1，力量訓練能夠更好地刺激和鍛鍊到肌肉群，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐，推舉，硬拉等健身訓練，每次堅持30分鍾以上的健身訓練，燃脂效果好，還可以保留肌肉。
2，核心訓練不能少，利用時間多做核心訓練，能夠增強自身的穩定性和平衡能力，加強自身的核心力量，提升代謝。
3，每周2次的高強度燃脂運動，而不是跑步。堅持HIIT間歇訓練，或者是沖刺爬樓梯法，都可以有效地刺激身體消耗熱量，並且有很好的「後燃效應」，能夠持續燃脂。
第三個方面：改善日常的生活習慣
1，堅持早睡，養成早睡的習慣，晚上睡覺記得養成關燈睡的習慣，有助於促進褪黑素的分泌，縮短入睡時間。
2，每天堅持喝足夠2升水，能夠促進代謝，加快排毒，預防便秘，養出健康長壽的體質。
3，壓力大的時候要學會及時釋放壓力，改善情緒，可以運動，唱歌，傾訴等方式來釋放壓力和情緒，或者是吃一些清淡的食物。