身材肥胖最明顯的就是肚子贅肉多，肚腩贅肉越來越多，意味著腹部的脂肪越來越多，腹部脂肪多很有可能就是皮下脂肪多，或者是內髒脂肪多。
一般來說，如果我們的腰圍超過了我們身高的一半，那就說明身材肥胖超標了，比如170cm身高的人，腰圍大於85cm的話，說明腹部脂肪過多了，需要減肥了。
如果是皮下脂肪，那麼相對來說比較好容易減，這個時候脂肪還沒有固化，如果是內髒脂肪，那麼體內的脂肪就已經固化了，想要減掉就比較難了，而內髒脂肪才是危害我們身體健康的主因。那麼如何判斷自己是皮下脂肪，還是內髒脂肪呢？
皮下脂肪：當你皮下脂肪超標時，腹部的贅肉是疊層的，還可以捏起來的，影響到你的身材和形象，對自身的健康影響比較小。
內髒脂肪：腹部非常大，而且會比較結實，不容易捏起來，而且很硬，一般來說，如果男生的腰圍超過90cm，那麼意味著你的內髒脂肪超標了。比如男生的170kg的身材，體重達到了90kg，而有個結實的大肚腩，那麼多半都是內髒脂肪。
而內髒脂肪給身體帶來的危害還是比較大的，比如心血管疾病，脂肪肝，三高等等，所以無論是皮下脂肪還是內髒脂肪，脂肪過多對身體來說都是不健康的，一定要減掉腹部的脂肪，才能夠保持好身材，保持健康的體態。
減肚子最有效的運動，不是跑步不是跳繩，第一個很多人都不知道！
想要減肚子，多數人會選擇跑步，也有人選擇跳繩，但是減肚子最有效的運動，不是跑步，跳繩也只是排在第二名，第一名是開合跳。為什麼開合跳會是最減肚子的運動呢？
首先，想要減脂，就要選擇全身性的燃脂運動，不要相信局部減脂，就不存在所謂的局部減脂，所以有人想要通過卷腹還是仰臥起坐減肚子，是根本不可能減肚子的，而開合跳則可以帶動腹部肌肉參與到運動中，提升腹部運動量，加快身體減脂。
再者，有的人選擇跑步減肚子，但是跑步只能讓你整體瘦下來，並不能夠針對減肚子，而跳繩雖然能夠有助於減肚子，也不是所有人堅持跳繩運動，因為跳繩過程中很多時候都會被絆倒，所以有的人確實不擅長跳繩，而開合跳作為隨時隨地就能夠做的運動，有效地促進身體燃脂，加快肚腩脂肪燃燒，促進代謝。
第三，開合跳的過程中，能夠在短時間內提高燃脂心率，能夠消耗掉大量的熱量，加快身體燃脂減脂，並且開合跳後還有「後燃效應」，讓你身體休息時還可以持續消耗熱量，持續燃脂。
開合跳運動的過程中針對腹部肌肉的刺激和訓練是比較明顯的，讓腹部肌肉群收緊，腰身更緊實，促進身體的代謝和高效運轉。
第四，開合跳能夠更針對內髒脂肪進行「刺激」，隨著開合跳提升心率後，身體會分泌腎上腺激素，這種激素能夠激活內髒脂肪的脂酶活性，加速這種物質的分解，從而達到燃脂的效果。實驗表明，每天堅持20分鍾的開合跳，3個月後，內髒脂肪可以減小3-5cm，並且體重降15-18斤。
第五，開合跳能夠讓身體維持旺盛代謝，堅持開合跳後，能夠刺激到身體的肌肉，維持肌肉含量，讓你保持身體的旺盛代謝，這種旺盛的代謝狀態更有助於抑制脂肪的合成，降低胰島素抵抗，減少脂肪的堆積，並且減少皮質醇的分泌，有助於減少脂肪合成和堆積，保持好身材。
