隨著生活水平的提升和我們生活方式的改變，越來越多人的身材漸漸地胖起來了，身材肥胖不僅會讓身材難看，還會影響到身體的健康狀態，影響到你的代謝和運轉。
而身材的發胖最明顯的還是肚腩贅肉增多，肚腩大的人很有可能就是內髒脂肪過多了，內髒脂肪對我們的身體傷害是最大的，比如誘發三高疾病，脂肪肝，以及心血管疾病等，所以內髒脂肪是一定要減掉的。
如何讓腰圍變瘦？內髒脂肪最怕你做這2件事，比跑步更減肚子，讓你擁有平坦腹部！
第一件事：控糖和降低熱量
要知道讓我們身材發胖的並不是脂肪本身，而是我們每天吃的食物中，多數都是糖油混合物，比如麵包，餅干，蛋糕等，還有含糖的飲料，比如奶茶，可樂等，這些都是導致脂肪堆積的「元兇」，所以控糖是減內髒脂肪的關鍵之一。
而降低熱量則是要從三餐的食物熱量開始做起，三餐自己動手做，能夠避免你吃外賣，聚餐吃高熱量的食物等，讓你控制熱量的攝入才能夠更好地創造熱量缺口。
選擇高膳食纖維的蔬菜，低脂高蛋白質的食物，以及優質的碳水，均衡搭配營養，有助於提升代謝，促進身體燃脂減脂。
日常堅持多喝水，戒掉任何的飲料，多喝水能夠讓你多起來走動上廁所，還可以促進身體的運轉，提升運動量，加快身體的代謝和運轉。
第二件事：做開合跳
開合跳是我們常見的熱身動作，這個動作堅持做5分鍾，就可以讓你爆汗淋漓了，而且隨著速度的提升，能夠更好地帶動全身肌肉參與到運動中，加快身體燃脂減脂，促進代謝。
為什麼開合跳要比跑步更減肚子？而研究表明，開合跳確實要比跑步更容易減肚子，還可以達到塑形的效果，讓腰圍更緊實。
1，開合跳的運動強度要比跑步更高
開合跳是一種高強度的間歇訓練動作，它能夠在短時間內讓心率迅速提升，使身體進入到高效燃脂的狀態。
跑步雖然也是有氧運動，需要跑步30分鍾以上才能達到燃脂狀態，可能在一開始難以達到足夠高的運動強度，從而影響燃脂效果。
2，運動過程中所針對的部位有所不同
開合跳在進行時，需要上下跳躍並帶動身體的多個部位協同運動，尤其是腹部肌肉會不斷地收縮和伸展。這種頻繁的收縮和伸展動作對於腹部的刺激更為直接和集中，有助於燃燒腹部的脂肪，增強腹部肌肉的力量。
跑步主要是通過腿部的運動來帶動身體前進，對腹部的針對性刺激相對較弱。
3，開合跳相對於跑步更容易堅持下來
開合跳不受場地和器材的限制，幾乎可以在任何地方進行，而且不需要長時間的准備和熱身。而跑步往往需要找到合適的場地，還需要准備合適的鞋子等裝備。這也會影響到每個人的運動積極性，也會影響到能不能長期堅持運動。
4，開合跳還有「後燃效應」
開合跳是一種高強度的間歇訓練動作，開合跳後身體還能夠保持「後燃效應」，也就意味著就算不運動了，身體還可以持續燃脂，持續消耗。而跑步不具備這種優點，所以開合跳也就更適合減肚子。
