減肥的人雖然很多，但是成功瘦下來的人卻很少，很多人都會抱怨說，為什麼自己明明已經少吃多動了，但是就是沒能夠瘦下來，或者是很難瘦下來，減肥的速度太慢了。
減肥難，減肥慢主要是和個人的生活習慣息息相關，生活化減脂才能讓身材更快地瘦下來！身邊的朋友就是從自身的細節和習慣做起，漸漸地養成了自己的習慣後，從130斤減到了105斤，減掉了25斤，她說，生活化減脂是才是最輕松的減脂。
從130斤減到105斤，得出來的總結：我只是不斷地重復這6件事！
第一件事：自己帶飯上班，遠離外賣和減少聚餐的次數
三餐規律飲食，三餐自己動手做三餐，自己帶飯上班，能夠更好地控制飲食中熱量的攝入，還可以促進腸道的蠕動，促進消化和吸收，還可以幫你遠離吃外賣，減少出去聚餐的次數，能夠更好地控制熱量攝入，減少脂肪堆積，避免身材發胖，創造熱量缺口！
第二件事：不喝「糖水炸彈」，每天喝足夠2L-3L水
很多人對飲料的熱量都低估了，你要知道1杯奶茶的熱量相當於3碗米飯，1杯奶茶的熱量約為300大卡，身材肥胖都是被你喝胖的。含糖飲料屬於隱形的熱量刺客，讓你越喝越胖。
戒掉飲料，每天堅持多喝水，喝足夠2-3L水能夠讓身體保持活力代謝，促進血液循環，加快身體的代謝和運轉，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。
我每天喝8-10杯溫水，或者是喝純茶，以及黑咖啡，都可以提升代謝。
第三件事：避免久坐，久坐肥腰，提升日常活動量
長時間坐著會導致身體的代謝下降，久坐會導致代謝「停滯」，久坐不動身體自然也不會消耗，脂肪就會堆積得更快，特別是堆積在腹部的位置，讓你久坐後腰身更肥胖。
所以避免久坐，提升日常運動量是關鍵，充分利用時間讓自己多起來走動，飯後散步走，下班後散步走1公里等。
第四件事：三餐控制飽腹感，養成好的飲食習慣
三餐控制好飽腹感，養成好的飲食習慣更有助於燃脂，減肥期間我都是細嚼慢咽，慢慢吃感受到了飽腹感後，就不再吃東西了，控制飽腹感8分飽，能夠讓身體更好地運轉起來。而且我還會管住嘴，不吃任何的零食，控制了熱量的攝入。
第五件事：每天堅持1個小時的燃脂運動
每天堅持做1小時的燃脂運動，我自己選擇的是開合跳 原地跑步的組合，每天20分鍾的開合跳後，做10分鍾拉伸運動，再做30分鍾的原地跑步，一套動作下來後，身體能夠不斷地燃脂，消耗了大量的熱量，促進身體燃脂減脂。
第六件事：避免熬夜，熬夜是身材發胖的「加速器」
經常熬夜會導致身體出現健康問題，還會讓你的身材容易發胖，還會加快身體衰老，讓你有暴飲暴食的行為，所以一定要避免熬夜，讓自己早睡，只有早睡才能夠保持身體的活力代謝，保持身體持續燃脂，保持活力滿滿，精力充沛。