健身期間，有的人的健身增肌速度就比較快，而有的人健身增速就比較慢，就好比有的人去到健身房增肌3個月了，增肌效果不明顯，反而健身後會時常覺得疲勞感很重，肌肉恢復很慢，所以錯誤的健身行為，也會導致肌肉增長緩慢，導致增肌效果差。
導致肌肉增長緩慢的5個原因：
原因1，過度訓練，肌肉無法得到休息
很多人為了增肌總是覺得訓練就能夠增肌，所以每次訓練的時間過長，或者是壓根就不給肌肉有休息的時間，一直鍛鍊和刺激肌肉群，從而導致肌肉無法休息。
要知道，訓練的時候確實是在刺激肌肉，但是只有在休息的時候，肌肉才會生長。所以肌肉是需要充足的時間休息的，比如大肌肉群需要休息3天，而小肌肉群至少也是2天的休息時間。
就好比有的人總是頻繁地鍛鍊和刺激同一肌群，肌肉無法得到休息，總是處於疲勞的狀態，那麼肌肉是練不大的，還會導致身體勞損。
原因2，盲目地做大重量訓練
很多小白健身的時候就會特別喜歡去做大重量訓練，認為大重量能夠練出大肌肉，確實也沒錯，但是你自身的肌肉力量並沒能夠達到做大重量的負荷，動作也沒有做標准，比如做個二頭彎舉都要渾身借力來完成動作，就會很容易受傷，只會浪費你的時間和精力。
想要做大重量的前提就是把動作先做標准了，發力點正確了，再去增加負荷和重量來練出大肌肉，而不是盲目地做大重量，容易傷身，還會影響增肌效果。
原因3，練一個小時，休息40分鍾
如果健身期間，你自己認為健身了一個小時，有效的健身訓練時間只有20分鍾不到，其他的時間你都在休息和聊天，玩手機，雖然你有訓練，但是對於肌肉的刺激和撕裂不夠，每次休息後時間長，肌肉每次的泵感也跟著小了很多，肌肉無法增長。
你給自己營造了很辛苦的健身人設，實際上有效健身時間卻非常少，反而休息的時間占了一半以上，增肌效果自然就會很差。
原因4，健身後不吃東西
健身後正是身體對於熱量的需求，因為健身期間消耗掉了大量的熱量，所以健身後不吃東西，身體得不到營養補充，身體恢復就會緩慢，肌肉增長也會變得緩慢。所以健身後不可以不吃東西，反而健身後更應該多吃一些高蛋白質的食物。
如果你經常健身，那麼按照每公斤體重就要攝入1.5-2克的蛋白質，比如70kg的人就需要攝入至少105克的蛋白質了，要保證自己有熱量盈餘，才能讓肌肉增長。
原因5：過度的有氧運動
有的人健身期間還總是會做1個小時以上的有氧運動，過量的有氧運動其實是健身人群最怕的，每次健身訓練後做20分鍾的有氧運動就算多了的，適當的有氧運動能夠有效地降低體脂率，有助於肌肉的增長，但是過量的有氧運動反而會消耗掉你的身體肌肉，影響增肌。
所以對於經常健身增肌的人來說，力量訓練後做10-20分鍾的爬坡就可以了，增強心肺，提升代謝，更有助於身體肌肉的增長。