肌肉是我們身體重要的寶貴組織，也是我們的「第二心髒」，肌肉多的人身體的代謝也會保持旺盛的狀態，肌肉多的人也能夠保持好身材，保持健康的體態，而肌肉多的人體格較為健壯，給人一種安全感。
而很多人都不知道自己有很多的壞習慣，會導致肌肉悄悄地流失，你知道哪些壞習慣會導致肌肉流失呢？讓肌肉悄悄流失的6個壞習慣！
第一個壞習慣，蛋白質補充不足
如果每天身體攝入的蛋白質量不足，就會導致身體的肌肉流失，因為蛋白質是身體肌肉修復和生長，以及維持肌肉消耗的主要能量來源，蛋白質缺少，肌肉的能量缺乏，經常蛋白質補充不足就會導致肌肉流失，代謝下降，身材會容易發胖。
第二個壞習慣，經常熬夜晚睡
經常熬夜晚睡，睡眠不足的人，身體的激素水平會快速下降，比如生長激素，睪酮素等，這些激素和肌肉的恢復和生長息息相關。激素水平下降，睪酮素減少，代謝下降，脂肪堆積的速度加快，還會導致暴食，皮質醇分泌速度加快，肌肉流失的速度也會加快。
第三個壞習慣，經常抽菸喝酒
如果你也有經常抽菸和喝酒的習慣，那麼肌肉流失的速度肯定會加快，經常抽菸喝酒的人身體的健康素質差，身體活力代謝弱，並且抽菸會影響血液循環，喝酒會導致熱量堆積等，這些都會加速肌肉流失，會讓身體的健康水平下降，所以一定要戒掉抽菸和喝酒的習慣。
第四個壞習慣，經常久坐不動
經常性久坐不動的人，下肢肌肉流失的速度特別快，因為血液循環下降，下肢活動量減少，脂肪堆積的速度也會加快，並且關節老化速度加快，導致身體衰老的速度加快，肌肉流失代謝下降，身材更容易肥胖。所以久坐的人身材容易發胖，也是代謝下降，更主要是肌肉的流失。
第五個壞習慣，不愛喝水
不愛喝水，也會加速肌肉流失，肌肉的含水量高達75%，身體缺水，肌肉細胞就會「萎靡」，肌肉活力下降，就會容易導致肌肉流失，並且還會導致代謝下降，所以每天至少都要保持1500毫升水飲用，加快排毒，提升身體活力。
第六個壞習慣，過量的有氧運動
有氧運動雖然能夠促進身體提升代謝，促進燃脂，降低體脂率，還可以提升心肺功能。但是過量的有氧運動不僅會讓身體感覺到疲勞，還會消耗掉部分的肌肉糖原，導致肌肉流失，代謝下降，身體處於過度疲勞的狀態，還會降低身體的健康水平。
所以每天適量的有氧運動即可，比如30-40分鍾左右的有氧運動能夠有助於減脂，而對於增肌的人來說，練完後做20分鍾的有氧運動就足夠了。
這6個壞習慣都會直接導致肌肉流失的速度加快，而我們卻不自知，所以如果這些壞習慣你有1個，那麼意味著你的肌肉在悄悄地流失了，步入35歲後，身體肌肉流失的速度會翻倍！一定要改掉！
