在健身減肥的道路上，很多人似乎很努力地在健身減肥，但是效果卻不明顯。很多似乎看起來很努力地健身表現，實際上健身效果卻很差，而你一直在做，只是浪費不少的時間和精力。
這無效健身的6大表現，只會浪費你的時間和精力，看看你都有哪些？
1，健身期間只做有氧運動
長期只做有氧運動，只會讓你的增肌效果越來越差，並且有的人減肥還會過度節食，再加只做有氧運動，那麼只會破壞掉你的基礎代謝消耗，讓你的體質變成易胖體質，還會讓皮膚鬆弛，消耗熱量大幅度下降，導致吃任何的東西，包括喝水都會發胖。
建議：無論是健身還是減肥，結合有氧運動和力量訓練，能夠讓你的健身/減肥效果更佳，力量訓練能夠提升你的代謝消耗，維持肌肉含量，保持旺盛代謝。
2，運動的時間太長，沒有任何的休息時間
很多人為了讓身材練出來更多的肌肉，急於求成，每天都去健身訓練，而運動的時間太長就會導致身體處於疲勞的狀態，降低了自身的免疫能力，反而導致身體的代謝率下降，增肌效果越來越差。
有效的運動是可以讓氧氣充分酵解體內的糖分，消耗內髒脂肪，增強心肺功能和體能，提高肌肉增長的速度，而不是讓你練完後一直處於疲勞的狀態。
建議：每次的運動時間保持在45-60分鍾，對於初學者，運動時間達到40分鍾即可。每周至少1-2天的休息時間，肌肉是需要在休息中恢復和生長的。
3，認為減肥可以局部減脂
很多人都覺得想要減肚子就練肚子，想要減瘦子就練手臂，而這樣你也無法瘦下來，因為脂肪具有流動性，而健身減脂是全身性的減脂，讓整體的熱量消耗大於攝入的熱量，製造熱量缺口，這樣才能夠減脂。
建議：健身訓練期間多做復合型的動作，而不是局部。比如一個大肌群先練，再去練一個小肌群，而大肌肉群需要修復3天的時間，小肌肉群修復需要2天的時間，合理安排肌群訓練，才能夠燃燒掉更多脂肪，提高減脂效率，還可以訓練到全身肌肉，體型更協調，有助於健身減脂。
4，只注重體重秤的數字
很多人為了減重都會瘋狂節食減肥和運動，體重雖然掉了10斤，但是減掉的都是水分和肌肉，並不是脂肪，體脂率反而變得更高了，降低了基礎代謝，變成了易胖體質。
建議：減肥的盡頭是減脂，而不是減重，應該更關注自身的變化，多注重體脂率的下降和身材的變化，當你健身訓練後，發現體重雖然沒改變，但是體脂率下降了，而身材維度更緊致結實了，意味著減肥有效了。
5，蛋白質沒有補充足夠
俗話說：三分練，七分吃，健身訓練和飲食搭配是分不開的，特別是增肌期間，需要重視蛋白質的補充，才能讓肌肉增長速度加快，缺乏蛋白質的補充，肌肉無法吸收營養，會變得干癟沒有彈性。
建議：日常都吃雞胸肉，牛肉，蛋類，魚肉等，按照健身人群每公斤的體重就需要補充1.5g以上的蛋白質，提高食物熱效應，提高肌肉的恢復效率。
6，運動後不做拉伸
運動後不拉伸，會讓肌肉的酸痛感更明顯，而且恢復時間延長，還會影響到以後的健身，因為肌肉處於緊繃，充血的狀態，容易硬化，不利於增長。
建議：健身後做全身拉伸，包括上下肢，以及核心肌肉群拉伸，確保每個月肌肉都得到適當的拉伸，讓肌肉更好的恢復和放鬆。
