3個月時間，我的體重從136斤減到了112斤，整整掉秤24斤，只需每天重復這5個行為，體重就咔咔下降了！
行為1、不吃外賣，自己做飯
外賣的熱量往往具有高脂肪、高碳水的特點，不利於減肥，而自己做飯是控制熱量攝入、健康飲食的有效方式。
為了瘦下來，我戒掉了外賣、奶茶、零食，只吃三餐，自己做飯，確保每餐有50%的高纖維蔬菜，飯吃八分飽就停下來，這樣一頓飯下來熱量會得到有效的控制，腰圍也會一天比一天縮小。
行為2、調整吃飯順序
同樣一個飯桌上吃飯的兩個人，吃飯順序不同，熱量攝入也是不同的。我發現，很多人吃飯會先吃肉跟主食，蔬菜攝入比較少，導致熱量攝入會超標。
而正確的吃飯順序是：先吃一份低熱量的蔬菜，可以降低飢餓感，這個時候吃飯速度就會不自覺變慢，然後吃高蛋白食物，最後再吃主食，這樣主食攝入量就可以大幅度減少，這樣既能避免血糖波動，還能降低整體的熱量攝入，有助於體重的控制。
行為3、平時在家做開合跳，周末參與戶外活動
以前習慣了久坐不動，缺乏鍛鍊，活動代謝下降，一旦聚餐吃美食，多餘的熱量也容易堆積起來。
為了降低體重，我只能督促自己動起來。由於平時工作比較忙，下班比較晚，沒有太多時間鍛鍊，我會利用晚上的空閒時間進行15分鍾開合跳，燃脂效率相當於慢跑30分鍾的效果，在家就能開啟鍛鍊，不受天氣影響。
周末時間比較充裕，有的時候會去爬爬山，有的時候會去游泳，有的時候會約上朋友去打羽毛球，這樣一周下來累計高強度運動時間75分鍾，中等強度運動在60-120分鍾，有效提升身體的代謝率，脂肪的氧化速度也會加快，身材也在一周周變瘦。
行為4、戒含糖飲料，多喝無熱量飲品
一杯奶茶的熱量，達到了300大卡，而一杯溫開水的熱量是0大卡，為了瘦下來，我戒掉了含糖飲料，比如奶茶、可樂、加工果汁等，改為了溫開水。
充足的喝水量可以加速身體新陳代謝水平，還能避免假性飢餓感的出現，有助於更好的控制食慾，進而促進脂肪的分解。
有的時候下午疲倦了，想喝奶茶的時候，我改為了綠茶、紅茶、烏龍茶，可以加速身體新陳代謝，排出體內多餘水分。
行為5、堅持早睡
我發現，晚睡、睡眠不足的第二天容易犯困，情緒狀態也會比較差，更容易偏好高熱量的食物，不但會導致熱量攝入超標，還會影響身體新陳代謝水平，脂肪就容易堆積起來。
而堅持早睡可以保證充足睡眠，睡眠充足可以給身體足夠的時間恢復精力，深度睡眠狀態可以促進肌肉的生長，第二天身體代謝水平會更旺盛，食慾也會更穩定，體重也會進一步降下來。