減肥期間很多人都會選擇跑步作為自己的燃脂運動，跑步的減肥效果雖然不錯，但是想要讓減脂的速度加快，跑步並不是首選。
想要減肥速度快，燃脂效果好，並且不會容易出現反彈復胖，HIIT間歇訓練才是最佳的選擇，能夠讓你在短時間內爆發更大的沖擊力，帶動全身的肌肉參與到運動中來，消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂的速度。
那麼什麼是HIIT間歇訓練呢？它主要是由4-8個動作組成的一套超燃脂的運動，能夠在短時間內（10-20分鍾）內消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，讓你爆汗淋漓，而也有人這麼評價HIIT間歇訓練，做HIIT間歇訓練10分鍾=跑步30分鍾，側面上來說HIIT間歇訓練效果確實非常不錯。
那麼堅持做HIIT間歇訓練的好處有哪些？
1，高強度的間歇訓練（HIIT）能夠提升心肺功能。在高強度的運動與短暫的間歇交替過程中，心肺需要不斷地適應這種劇烈的變化，讓心髒能夠有效得到鍛鍊和增強。
2，高強度的間歇訓練（HIIT）有助於燃燒脂肪和塑造身材。高強度的運動刺激，身體會在訓練後的一段時間內仍保持較高的代謝率（超氧耗狀態），持續消耗熱量，有效地減少體內的脂肪堆積，達到燃脂減脂的效果。
3，高強度的間歇訓練（HIIT）能夠增強肌肉力量和耐力。高強度的爆發性動作可以刺激肌肉纖維的收縮和生長，提高肌肉的力量和耐力，使身體更加健壯有力，讓你維持旺盛的代謝率。
4，高強度的間歇訓練（HIIT）能夠提高身心的健康發展。在克服高強度運動帶來的挑戰過程中，會釋放大量的內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質能夠減輕壓力、焦慮和抑鬱，提升情緒，讓您擁有積極樂觀的心態。
分享一套簡單的高強度的間歇訓練（HIIT），6個動作，堅持10分鍾，讓你爆汗淋漓，消耗掉大量的熱量，加快身體燃脂減脂，塑造身材曲線。
動作一：開合跳
這個動作簡單，按照標准動作的要點做開合跳30秒，休息10秒，重復3組
動作二：高抬腿
這個動作對自身的肌肉調動能力比較高，運動過程中要讓腿部盡量往上抬起，觸碰到手掌，速度提升，盡量突破自身的局限性。堅持30秒，休息10秒，重復3組
動作三：伏地挺身
這個動作要做到標准伏地挺身，掌握要點，刺激上半身的肌肉群和核心肌群，伏地挺身做15個，間歇時間10秒，重復2組
動作四：波比跳
波比跳復合動作能夠更快地提高燃脂心率，但是強度也會更高，會讓你短時間內爆發耐力，波比跳做10個，休息15秒，重復3組
動作五：左右轉體跳
這個動作能夠更好地刺激身體，帶動全身的肌肉群進入到運動中，塑造身材，讓身材變得更緊實。動作做20秒，間歇10秒，重復3組。
動作六：三連蹲
這個動作能夠更好地鍛鍊到下半身的肌肉群，讓下盤更穩，讓身體保持持續燃脂的狀態，讓核心能力提升上來。動作做15個，休息20秒，重復3組。
