很多小夥伴都會說自己也很想健身鍛鍊身體，但是又不想去健身房，因為健身房的環境讓社恐的人還是很不自在的，還要花錢，怕自己堅持不下來還浪費了時間和金錢。
想要鍛鍊身體，維持身體的活力，維持肌肉量，其實也不一定要去健身房，很多的自重訓練動作，亦或者是啞鈴訓練等都可以在家實現，鍛鍊身體，刺激肌肉群。
3個王牌健身動作，在家練遍全身肌肉，維持肌肉量，保持旺盛代謝！
動作一：伏地挺身
伏地挺身是被公認的鍛鍊上半身的黃金健身動作，能夠鍛鍊到上半身的肌肉群，特別是核心肌群的刺激和訓練，以及胸肌，背肌，臂肌等，多個肌肉群能夠同時被刺激和鍛鍊，更有助於維持肌肉量，保持身體旺盛的代謝。
-100個伏地挺身，20個/1組，分成5組，間歇30秒
-伏地挺身進階變式動作很多：窄距伏地挺身，寬距伏地挺身，上下斜式伏地挺身，單手伏地挺身等
動作二：深蹲
深蹲是被公認的鍛鍊下半身的黃金健身動作，能夠鍛鍊到下半身臀肌，腿肌，而下半身肌肉群是屬於全身最大的肌肉群，能夠帶動全身肌肉參與到運動中，提升身體的肌肉量，維持身體的代謝，保持身體的活力和力量。
-100個深蹲，20個/組，分成5組，間歇30秒
-深蹲的進階階段就是負重深蹲，寬距深蹲等
動作三：登山跑
登山跑能夠更好地鍛鍊下腹部肌群，提升核心力量，還可以讓身體多個肌群參與到運動中，特別是下腹直肌，以及腿部肌肉群，加快身體燃脂減脂，提升肌肉的活力，改善個人的體態。
-做5組，每組30下，間歇30秒
-登山跑進階就是速度提升來，組數和次數提升，縮短間歇時間
動作四：開合跳
開合跳作為全身燃脂有氧運動，能夠在短時間內消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，緩解久坐給身體帶來的壓力，提升身體的運動量，促進身體的活力代謝。
-開合跳10分鍾，做1分鍾，休息1分鍾做腿部拉伸
-開合跳鍛鍊的是耐力，增加每組開合跳的時間來完成訓練
動作五：高抬腿
高抬腿能夠讓身體更快地動起來，更快地提升燃脂心率，促進身體高效燃脂，提升下肢肌肉活力，緩解久坐的壓力，提升身體運動量，讓下肢肌肉質量提升上來。
-高抬腿10分鍾，做1分鍾，休息1分鍾做腿部拉伸
-高抬腿鍛鍊的是耐力，增加每組高抬腿的時間來完成訓練
動作六：引體向上
引體向上能夠鍛鍊到背肌，以及肩肌和臂肌，更主要的是背部肌肉群屬於大肌肉群，也能夠帶動更多的小肌肉群參與到運動中，持續燃脂，鍛鍊到上半身的大肌肉群，提升肌肉質量，維持肌肉量，保持身體旺盛的代謝。
-引體向上8個/組，爭取做到3-5組
-引體向上進階就是負重引體向上，以及增加負荷，增加個數，以及縮短間歇時間
