減肚子，你還在簡單粗暴的節食嗎？長時間挨餓減肥，會讓身體陷入節能模式，肌肉也會優先被分解，最後反而會越減越肥。
而這位大哥沒刻意節食，只是養成了這 6 個日常行為，4個月腰圍從92cm降到84cm（整整減了8cm），內髒脂肪等級從12（嚴重超標）降到7（健康區間），連頑固的啤酒肚都徹底消失了。
我們來看看他是怎麼做的？
1、戒酒精
以前這位大哥時不時會喝水一頓啤酒，啤酒加上下酒菜，熱量就超過了上千大卡，一周1-2頓就，內髒脂肪就悄然堆積起來了，腰圍也逐漸上漲了。
為了減掉內髒脂肪，大哥戒掉了酒精，直接杜絕了熱量來源，抑制了脂肪的堆積，這也是減啤酒肚最直接有效的方式。
2、晚餐在18:30前吃完，之後只喝水
想要減掉內髒脂肪，輕斷食是科學有效的方式，大哥將晚餐提早到了18:30分之前晚餐，晚飯後不再吃東西，到第二天8點半再吃早餐，這樣禁食時間在14個小時左右。
而禁食時間在12-16小時，是身體燃脂的黃金區間，這個時候肝糖原耗盡，會啟動脂肪分解，有助於腰圍的下降。
3、每天喝夠2000ml溫水
代謝水平高的人，每天可以燃燒更多卡路里，而多喝水是提升代謝的有效方式。建議，每天喝水量在達到2000毫升，相比於喝水量不足1000毫升的人，你的脂肪分解速度會更快。
我們要戒掉各種含糖飲料，改為無熱量的溫開水、茶水，這樣一天可以減少200-300大卡不必要的液體熱量攝入，腰圍也容易降下來。
4、每天快走40分鍾以上
以前大哥習慣了久坐不動，活動代謝低下，導致脂肪更容易囤積在腰腹位置。為了提升卡路里消耗，他每天會安排40分鍾快走，比如：下班後跟上班前各快走20分鍾，這樣一天下來可以多燃燒200多千卡熱量，一個月就能多燃燒7000多千卡熱量，也就是將近2斤脂肪的熱量，隨著體脂率的下降，內髒脂肪也會明顯減少。
5、控制主食攝入量
以前大哥每次都能吃兩大碗米飯或者一大盤炒粉、炒飯，這樣會導致碳水攝入量超標，血糖會飆升，胰島素就會大量分泌來降低血糖，多餘的血糖就會轉化為脂肪堆積起來。
為了降低內髒脂肪，大哥提升了蔬菜攝入量，主動減少了主食攝入量，每次主食控制在一拳頭的分量，並且粗細糧結合著吃，這樣可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。
6、每天幾組平板支撐（每組30秒）
平板支撐是鍛鍊核心肌群的動作，雖然無法消耗腹部贅肉，但是可以激活核心肌群，收緊腰腹，改善啤酒肚的鬆弛感。堅持平板支撐訓練可以強化核心肌群，保護腰椎，並且讓腹部變得緊實。
每次平板支撐堅持30秒，重復4組，剛開始平板支撐的時候會渾身發抖，幾輪訓練後隨著核心力量的提升，動作就會越來越穩，堅持的時間也會越長。
