伏地挺身，你能夠一次性做多少個呢？現在很多人因為長期身體缺乏運動，能夠一次性做到多個標准伏地挺身的人屈指可數。如果成年男性能夠一次性做到30個以上的標准伏地挺身，那麼身體體能是能夠超過很多同齡人的。
一次性做伏地挺身的個數還可以反映出來你個人的身體健康耐力，由於男性和女性的生理結構不同，兩者的耐力也是有區別的，我們來看看以下的兩張表格對比：
如果30歲的男性能夠一次性做到33個以上的標准伏地挺身准，那麼身體健康和耐力算是好的，而如果低於12個以下，那麼就算是「弱雞」了，要去加強鍛鍊了。
如果30歲的女性能夠一次性做到22個的標准伏地挺身，那麼身體健康和耐力也算是好的，而如果低於10個以下，那身體的耐力較差，健康水平也比較一般，也是需要多鍛鍊身體。
而如果你能夠長期堅持伏地挺身訓練，那麼你的心血管疾病能夠大大地降低，比如男性40歲以後，能夠做到40個以上的標准伏地挺身，那麼10年內的心血管疾病風險可以降低96%，所以多做伏地挺身對提升身體健康是有很大幫助的。
那麼，長期堅持做伏地挺身，能夠給身體帶來哪些好處呢？
1，長期堅持做伏地挺身，能夠改善身體的健康水平
伏地挺身能夠促進血液循環，加快身體的代謝和運轉，增強身體力量，提升關節活力等，還可以減少各種心血管疾病發生的風險，能夠提高身體的整體健康水平。當你每天都堅持做伏地挺身後，你會發現身體的力量飽滿，精力充沛。
2，長期做伏地挺身，能夠增強肌肉力量
伏地挺身能夠鍛鍊到上半身的肌肉群，比如上肢、肩部、胸部和核心肌群，長期壓力刺激肌肉的狀態下，肌肉力量能夠被提升上來，肌肉會變得更發達。
而不同的變式伏地挺身能夠針對各個部位的肌肉群刺激和訓練，寬距伏地挺身、窄距伏地挺身等，可以全面刺激胸大肌的不同部位，讓胸部更加豐滿挺拔，胸肌變得更大，上半身的力量更飽滿。
伏地挺身還能夠刺激核心肌群，有效增強核心肌群的力量，提高身體的平衡能力和穩定性。
3，長期堅持做伏地挺身，能夠增強心肺功能，提升體能
伏地挺身過程中需要心髒和肺部不斷地提供泵血和提供氧氣來維持運動狀態，久而久之，心肺功能就會被提升上來，期堅持每天做伏地挺身，心肺功能會逐漸得到提升，心髒每次跳動能夠輸出更多的血液，肺部的換氣能力也會增強。
4，長期堅持做伏地挺身，還可以改善個人的體態
現代人長期伏案工作和學習，導致體態不佳，彎腰駝背的現象越來越多，也會對內髒器官造成擠壓，以及腰椎傷害等，而長期堅持伏地挺身能夠改善彎腰駝背的體態，加強背部肌肉的鍛鍊能夠拉伸脊柱周圍的肌肉和韌帶，減輕脊柱的壓力，預防和改善脊柱相關的問題，提升身體的健康體態。
5，長期堅持做伏地挺身，維持身體旺盛的代謝
伏地挺身能夠增強肌肉力量，肌肉量越多，身體的代謝也就越旺盛，而長期做伏地挺身能夠維持身體的代謝，有助於提升身體持續消耗熱量，讓你保持身材，持續燃脂。良好的新陳代謝也有助於維持身體的內環境穩定，提高身體的免疫力。