步入中年後，女人的身材會悄悄地發胖，身體健康素質漸漸下降，所以中年發福是多數中年女人都會出現的。
身材發胖的主要原因就是身體每天攝入的熱量＞身體輸出的熱量，所以身材才會容易發胖。而且身體的機能下降，代謝能力下降，消耗能力也會下降，從而導致脂肪堆積的速度加快。
如何避免中年發福？中年女人學會健康飲食後，體重輕鬆掉30斤。堅持這6個燃脂動作，創造熱量缺口，緊致身材曲線，有助於你養成健康，易瘦的體質，能夠讓身體保持活力代謝，幹掉內髒脂肪。
健康飲食
1，主食改一下，降低全身炎症水平
把原本的精製碳水主食換成粗糧，比如薯類，全谷類，豆類，糙米飯，或者是芋頭等，都可以減緩血糖上升，控制血糖，避免胰島素產生抵抗，降低全身炎症水平，有助於降低體重。
有位阿姨因為長期沒有控制主食的攝入，總是喝粥和吃白飯後，血糖並沒有控制下來，體重也是直線上升，自從她把主食換成紅薯，芋頭，玉米等，體重短時間內減掉了5斤。
2，三餐保證蔬菜量占一半以上
三餐多吃蔬菜，每天吃一斤以上的蔬菜量，蔬菜中含有的高膳食纖維能夠促進腸道的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，促進身體燃脂減脂的速度，還可以補充維生素和礦物質，讓身體保持高效運轉的狀態。
3，多補充高蛋白質的肉蛋
日常多吃一些低脂高蛋白質的肉蛋，也有助於補充身體所需要的營養物質，提高身體的代謝，促進消化和吸收，加快身體運轉，提升身體消耗掉更多的熱量，促進代謝。
4，多喝水，戒掉喝酒喝飲料的習慣
每天要堅持多喝水，戒掉喝酒，戒掉喝飲料的習慣，能夠讓身體更快地運轉起來，維持旺盛的代謝，保持身體持續燃脂減脂，還可以推動腸道的蠕動，提高身體消化能力，加快燃脂。
5，管住嘴，是降低體重的關鍵
日常只有管住嘴，三餐之外不吃其他的食物，避免吃零食，吃下午茶，吃麵包等糖油混合物，可以有效地控制熱量的攝入，控制體脂率。
以上的5個健康飲食，堅持做到至少可以讓你大大地降低熱量，保持身體高效的運轉，也要記住三餐吃飯不要吃撐，細嚼慢咽有助於你養出易瘦體質。
運動減脂，創造熱量缺口
除了控制飲食致癌，運動減脂，提升代謝能力，創造熱量缺口，讓身體保持活力代謝的狀態。堅持這6個燃脂動作，創造熱量缺口，緊致身材曲線。
1，開合跳，堅持4組，每組1分鍾，間歇30秒
2，高抬腿，堅持4組，每組做到力竭，間歇30秒
3，波比跳，堅持4組，每組做20-25個，間歇45秒
4，伏地挺身屈膝跳，堅持做4組，每組25個，間歇30秒
5，左右轉體跳躍，堅持4組，每組1分鍾，間歇30秒
6，跪姿伏地挺身，堅持3組，每組25個，間歇1分鍾
