減肥期間，多數人都會選擇跑步作為燃脂運動，跑步2-3個月下來能夠讓身體消耗掉熱量，促進身體燃脂減脂，讓身材瘦下來。跑步的門檻比較，也成為多數人的首選。
雖然跑步的燃脂效果雖好，但是減肚子的效果卻一般，很多人表示自己明明四肢已經瘦下來了不少，但是腹部的脂肪依舊很頑固，雖然瘦下來後肚子贅肉變得軟了，但是想要減掉腹部脂肪，是真的好難！
想要減掉肚腩的贅肉，還是要選擇比跑步更燃脂更減脂的全身性燃脂運動，這個運動不是跳繩，不需要任何的工具，在家也可以實現瘦身減脂。那就是開合跳！
比跑步還減肚子的運動，不是跳繩，腰圍縮小5cm，整體身形瘦一圈，堅持4周開合跳，腰腹更平坦，腰身更緊實。
先做標準的開合跳：
- 站立時，雙腳並攏，背部挺直，收腹挺胸，頭部保持正直，雙眼平視前方
- 兩臂自然下垂，貼於身體兩側
- 起跳時，雙腳迅速向外跳開，寬度略寬於肩，同時兩臂向上伸直，在頭頂上方擊掌
- 落地時，雙腳再迅速跳回並攏，同時兩臂自然下落，回到身體兩側
初學者可以先從30秒/組開始，然後休息60秒，再繼續做，重復10組
後期可以調整為1分鍾/組，休息60秒，重復10組，每天20分鍾就可以讓身體消耗掉300大卡
為什麼更建議你做開合跳，而不是跑步？
1，開合跳相對比跑步來說，能夠更好地促進腹部脂肪的消耗和燃脂，加快身體的運轉和代謝，開合跳能夠在短時間內消耗掉體內大量的能量，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝，時間短燃脂效果好，更適合沒時間運動的上班族。
2，開合跳是全身性的燃脂運動，能夠更好地帶動腹部肌肉動起來，提升腹部的運動量，消耗更多的腹部脂肪，而最先消耗的就是內髒脂肪，為身體提供能量，相比跑步來說，跑步更多的是鍛鍊到下肢肌肉群，開合跳則能夠更好地刺激核心肌群。
3，開合跳比跑步更減肚子的一點還有就是「超氧耗」，開合跳後身體就算是在休息，還是可以持續地消耗熱量，不斷地燃脂，而跑步就沒有這個優點，耗能並沒有開合跳更多。
4，開合跳的持續性運動比跑步更長，這也有助於身體能夠更好地燃脂減脂，促進代謝。跑步會因為各種各樣的因素導致暫停跑步，比如下雨天，或者是沒時間去跑步等，都會影響到運動的持續性，而想要減肚子，持續性燃脂運動才是關鍵。
5，開合跳除了減脂，還有塑形的效果，這也是跑步所沒有的，開合跳能夠鍛鍊到核心肌群，塑造身材，讓腰圍更緊實，肌肉更緊繃，而跑步則沒有這種效果。
所以開合跳更能夠減掉肚腩脂肪，讓小肚子消失，還可以維持旺盛代謝，保持好身材。