健身有的人健身時間短，但是健身效果好，而有的人健身大半年，健身效果卻一直很差。很多人健身沒有先健腦，很多無卵用的健身行為，只是在浪費你的時間和精力，而你卻不知道！
6個無卵用的健身行為，一定要禁禁禁，不然怎麼練也是白搭！
1，空腹健身
很多人以為空腹健身對健身來說更有幫助，而實際上空腹健身對健身來說，只是會抑制到自身的表現能力，抑制到身體的恢復和修復的時間，以及身體的力量和爆發力都會下降，如果有低血糖的人空腹健身，那是真的很傷身。
健身前半個小時可以適當地吃一根香蕉來補充能量，而不會飢腸轆轆地健身，還可以讓身體的運動表現能力提升上來，保持身體旺盛的精力狀態。
2，健身不做熱身，健身後也不拉伸
健身前不做熱身，會容易導致肌肉拉傷，關節扭傷，身體進入到運動狀態的時間更長，所以健身前熱身對健身來說是有很大幫助的。
健身後不做拉伸，肌肉會處於一直緊張的狀態，也會處於充血僵硬的狀態，及時做拉伸能夠改善這個情況之餘，還可以促進身體肌肉的修復，縮短恢復的時間，保持身體的活力。
3，健身不練腿
很多人健身都不練腿，或者是說害怕練腿，這也導致健身的效果越來越差，還會導致健康問題，影響到體態的美感，比如上半身強壯，下半身「筷子腿」，這樣的體態就會很奇怪。
健身練腿的人會發現健身效果翻倍，增肌效果會更快，並且增肌的效果也被提升上來，更有助於練出肌肉群。
4，平時不健身，周末狂健身
平時很多人都會給自己找藉口說沒時間健身，把一周的健身量都安排在周末，這給身體帶來的壓力其實很大，並且身體在短時間內接受到這麼大的訓練量，也會容易受傷，並且肌肉的酸痛感會影響到你的日常生活行為。
一周3次的健身計劃，訓練一天，休息2天，再訓練1天，再休息2天，這樣的安排是最佳的，還可以有助於肌肉的修復。
5，健身只是在訓練同一個肌群
健身每次都只是訓練同一個肌肉群，那麼肌肉長期處於撕裂的狀態，無法及時修復，就會導致肌肉萎縮，肌肉無法生長，影響到增肌的效果，還會破壞到身體的免疫能力。
健身期間不要只是訓練同一個肌肉群，大的肌肉群休息3天，小的肌肉群休息2天，更有助於身體的修復。
6，熬夜健身更傷身
熬夜健身其實更傷身，熬夜已經讓身體處於疲勞加重的狀態，如果你還熬夜健身，身體的疲勞感更重，破壞了身體的免疫能力，影響到身體的恢復和休息，肌肉也無法及時生長，反而會讓你越健身越傷身。
無論是熬夜健身，還是健身後熬夜都是不可取的，熬夜只會影響到你的增肌效果，還會降低你的身體活力，影響到身體的修復。
