健身是為了練出好身材，為了提升自身的健康水平，健身已經成為了很多人的生活方式之一，但是並不是所有去健身房健身的人，都能夠練出好看的肌肉身材，也有的人健身後增肌效果很差，反而肌肉還會出現流失的情況。
影響肌肉增長的六大因素，看看你都有哪些？
1，訓練重量太輕了
健身期間，想要練出好看的肌肉身材，那麼重量訓練是肯定不能夠少的，但是重量訓練需要我們從小重量到大重量的一個過渡，慢慢地提升肌肉的耐力和力量，從而促進增肌。而如果你總是做小重量的訓練，就幻想能夠練出大肌肉群，這是不可能的，想要肌肉變大，那就要有效地刺激和撕裂肌肉群，長期小重量是無法很好地刺激肌肉增長的。
2，練完後不吃東西，特別是碳水的攝入
健身後很多人都不注重營養物質的補給，比如碳水的攝入，不少人害怕碳水攝入會導致身材發胖，影響增肌，但是健身後身體更需要更多的營養作為補給，所以健身期間碳水的攝入很重要。
訓練前補充碳水能夠提高訓練強度，減少肌肉分解，訓練後補充碳水能夠減少肌肉分解，促進肌肉蛋白的合成。
3，訓練頻率太高，一周7天都不休息
身體的疲勞能夠分為肌肉疲勞和神經疲勞兩種，如果每天訓練不同的肌肉群，肌肉疲勞是可以慢慢地恢復過來的，但是只要每天都訓練，那麼神經疲勞就會慢慢地積累，每天都在不斷地訓練，會讓身心疲憊，神經疲勞，狀態越來越差，影響到健身的表現，所以每周一定要給身體2天以上的完全休息時間。
4，健身後蛋白質攝入太少
蛋白質是肌肉恢復，合成，以及生長的主要能量來源，並且肌肉的主要成分就是蛋白質和水分，如果蛋白質補充太少，就會導致肌肉增長陷入停滯，肌肉無法更好地修復過來，也就意味著肌肉很可能會流失，並且健身後修復時間更長。
5，做過量的有氧運動
過量的有氧運動會消耗掉部分的肌肉糖原，導致肌肉流失的速度加快，並且還會阻礙肌肉的生長，特別是高強度訓練後做過量的有氧運動，那你就相當於白健身了。
訓練後身體糖原儲備已經差不多消耗完了，這時如果你還做過量的有氧運動，那麼肌肉就會被分解掉。所以不要做過量的有氧運動，健身後做20分鍾以內的有氧運動即可。
6，不良的生活習慣導致增肌差
-健身後還總是熬夜的人，肌肉的增長也會受到影響，因為肌肉恢復和生長是在睡眠的時間內，所以早睡，保證充足的睡眠質量，才能夠讓肌肉更好地增長。
-經常抽菸喝酒的人，肌肉流失的會更快
-性慾過度的人也會導致肌肉流失
-經常不愛喝水，喜歡喝飲料的人，肌肉流失的速度也會加快
-經常久坐的人，下肢肌肉流失的速度最快
