給健身小白的6個最佳的健身增肌秘訣，讓肌肉增長速度加快，練出大塊肌！
秘訣1：大重量，低次數
只有做大重量才能夠練出大肌肉群，但是前提還得是動作能夠做到標准，才能夠充分地刺激和撕裂到大肌肉群，所以做動作的時候，身體不要搖搖晃晃，不要借力來完成動作。
你可以選擇5-6RM的重量進行鍛鍊，既能夠刺激到肌肉群，還可以提升力量水平，還可以促進肌肉的撕裂和生長。
秘訣2：增加組數
健身期間，不需要選擇多個動作刺激一個肌肉群，增加組數來刺激就可以了。比如練背，背部的肌肉是比較弱的，那麼選擇劃船和硬拉這兩個動作，每個動作做上10組就可以了，充分地刺激到背部肌肉群，更有助於維持肌肉被撕裂的狀態，比你選擇多個動作，每個動作應付式只做3組更好，讓肌肉感覺到酸痛感和泵感才是最重要的。
秘訣3：多做復合動作
健身期間，復合動作肯定是要優於孤立動作的，健身動作中，有兩個以上的關鍵參與，就是復合動作，比如深蹲，臀推，平板臥推，肩上推舉，啞鈴俯身飛鳥，雙槓臂屈伸等都是復合動作，能夠更好地鍛鍊到多個肌肉群，能夠刺激和鍛鍊到身體的代謝和運轉。
秘訣4：學會做遞減組
健身小白要學會做遞減組，就是在訓練動作的第一組採用較大的重量，然後做到力竭後，再調小負重的重量，繼續做到力竭，這樣能夠盡可能地刺激到目標肌群，刺激身體肌肉群的提升，更有助於維持身體的肌肉生長。
秘訣5：製造熱量盈餘
肌肉是練，吃，睡三合一的產物，所以訓練之後，補充充分的營養也是很重要一環，比如增肌期間，你每天的身體都必須要有熱量盈餘，也就是攝入的熱量要比消耗掉的熱量更多，增肌的過程其實就是在做「加法」。
碳水：蛋白質：脂肪=5:4:1搭配，想要長肌肉，吃比訓練更重要，俗話說：三分練，七分吃，多吃多餐，更有助於促進身體的恢復。
秘訣6：健身後堅持早睡
以上的5點都堅持做到後，肌肉增長的速度緩慢的話，那就是你總是熬夜晚睡，身體沒有休息好，肌肉也是無法生長得快的，熬夜影響到基礎代謝，不僅不利於減肥，還會影響到身體激素的分泌，影響到增肌（睪酮素的分泌被抑制），皮質醇升高，它是睪酮素的「頭號殺手」，所以增肌才會慢，一定不能夠熬夜，堅持早睡才是關鍵。