想要減肥塑形，你要分兩個步驟走，一是減肥，二是塑型。減肥需要你去控制飲食，減少熱量攝入，同時加大有氧運動強度和時間。塑型則要進行肌肉力量訓練，雕塑肌肉線條。
茶健身為你設計的這套全身燃脂塑型訓練方案，包括4個訓練動作，將會快速提高你的訓練心率，提高身體代謝，高效燃燒身體脂肪，同時還能雕塑你的肌肉力量和線條。
動作1
這個動作是超級波比，在傳統的波比跳的基礎上，再接一個引體向上。這個動作將會快速提高你的心率，還可以訓練背部肌肉，不過會對你的心肺提出很高的要求，小心會燃爆你的心髒，暴汗不止。
訓練15次。
動作2
背對固定門，雙手抓握住彈力帶，弓箭步站立，向前稍微俯身，做小臂的屈伸。
訓練15次。
動作3
側向面對固定門站立，雙手抓握彈力繩，從斜上方向斜下方拉動彈力帶。對你的核心有非常好的訓練效果。
每側訓練15次。
動作4
在雙腿和雙腳之間纏上彈力帶，先做下蹲動作，此時雙手向前伸出，然後起身站立，同時將雙手向上舉起。
訓練15次。
以上4個訓練動作，每個動作訓練15次，訓練3-5組，堅持28天，你將會獲得暴汗瘦身的訓練效果，跟著茶健身一起訓練吧。