減肥很久一直都沒能夠瘦下來，嘗試了各種節食減肥的方法，就是很難瘦下來，反而當自己慢慢地恢復飲食，控制熱量攝入，加之運動後，身材反而瘦得更快，減肥的效果更好，不會出現反彈復胖的情況。
3個月瘦了20斤，我總結出來的這6個方法，腰圍縮小6cm！
方法1：三餐正常吃，控制飽腹感，控制熱量
三餐按規律吃，正常進食，補充充足的營養，有助於維持旺盛的代謝，持續燃脂。但是三餐還要控制好熱量的攝入，才能夠避免熱量堆積，避免脂肪堆積，能夠保持好身材。
三餐也要控制飽腹感，清淡飲食更有助於控制食慾，吃飯8分飽就足夠了，而不能夠吃撐，吃得飽也可以讓身材更快地瘦下來。
方法2：多喝水，每天至少喝2升水
每天堅持多喝水，喝2升水能夠推動身體的代謝和運轉，促進血液循環，身體的代謝循環能夠更好地促進身體燃脂減脂。
比如早起一杯水，喚醒身體的代謝和運轉，吃飯前喝一杯水，更有助於控制食慾，避免熱量堆積，減少正餐的進食量，平時想吃東西的時候可以多喝水。
適當地喝茶，或者是黑咖啡，能夠提高身體的代謝，有助於身體燃脂減脂。
方法3：避免長時間坐著，提高日常的活動量來提升代謝
日常要減少坐著的時間，避免長時間久坐，久坐會導致身體的代謝下降，影響到血液循環，影響到身體的運轉，會容易導致脂肪堆積，導致內髒脂肪堆積起來，容易有肚腩。所以提升身體的日常活動量，比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，下班後多兩個站，能夠讓身體的代謝提升上來，有助於燃脂減脂。
方法4：每天堅持做高強度的有氧運動 力量訓練
每天堅持高強度的燃脂運動，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，以及沖刺跑等，能夠更好地促進身體的運轉，加快身體燃脂減脂，促進代謝。
在做有氧運動前做100個伏地挺身，100個深蹲，以及5分鍾的平板支撐，能夠更好地刺激肌肉群，提升肌肉量，維持旺盛的代謝。
方法5：管住嘴，享受空腹感，延長空腹的時間
三餐過後不要總是想吃東西，比如零食，水果等，日常一定要管住嘴，比如晚餐早點吃，晚餐後管住嘴，避免熱量堆積，能夠更好地控制脂肪堆積，所以一定要管住嘴。
晚餐早點吃，比如晚上6點鍾吃完後，能夠給身體留有足夠多的時間去消化食物，到隔天早上8點鍾吃早餐，就能夠給身體留有12個小時以上的時間保持空腹感，穩定代謝，持續消耗。
方法6：晚上養成熱水泡腳，堅持早睡，保證8個小時的黃金時間
晚上要養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳能夠放鬆肌肉群，促進肌肉的修復，促進身體的代謝和運動，加快身體燃脂減脂的速度。熱水泡腳還可以提升睡眠質量，幫你更快進入到睡眠狀態，晚上要睡足夠7個小時以上，有助於身體促進生長激素和瘦素的分泌，保持身體活力，避免暴食。