減肥期間，很多人煩惱的就是如何減掉肚腩，為什麼減肚子那麼難呢？主要的原因就是腹部脂肪堆積的速度快，每天因為久坐以及攝入的熱量較高，所以脂肪才會更容易堆積，導致減肚子的速度變慢。
如何輕松瘦肚子？6個方法做到，讓腰圍縮小5~6cm，小腹恢復平坦！
第一個方法：控制飲食中熱量的攝入
控制三餐飲食中攝入的熱量，更有助於維持身體旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態，更有助於提高身體消化和吸收，還可以加快身體的運轉和代謝。
三餐控制飲食單一，多樣化的營養攝入更有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉。比如低脂高蛋白質的肉蛋奶，以及高膳食纖維的粗糧和果蔬，促進腸道的蠕動，加快身體的代謝。
第二個方法：管住嘴，不吃任何的零食和飲料
三餐之外管住嘴，不要吃任何的零食和飲料，控制好的熱量的攝入和堆積，所以不要吃任何的零食和飲料，糖分的攝入會更容易轉為葡萄糖堆積在體內，所以一定要管住嘴。
管住嘴實際上比邁開腿更重要，只有控制好熱量的攝入，才能夠更有助於製造熱量缺口，保持身體活力代謝。
第三個方法：避免久坐，提升日常活動量
日常避免久坐，推高日常活動量，更有助於提高身體的代謝，減少久坐的時間，避免長時間坐著，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉。比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，下班後多走走，加快身體的代謝，加快身體消耗。
避免久坐，提升身體的消耗，才能夠加快身體燃脂減脂，讓腹部的脂肪更快地消耗掉。
第四個方法：每周4次以上的高強度有氧運動
每周4次以上的高強度有氧運動，比如跳繩，HIIT間歇訓練，開合跳等，能夠讓腹部的核心參與度提升上來，提高身體的運動量，能夠更有助於促進腹部肌肉的運動量，促進身體的代謝和運轉。
所以只有提高身體的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態，還可以加快身體的代謝和運轉。
第五個方法：多喝水，保證每天喝足夠2升水
每天保持多喝水，堅持多喝水，保證每天喝足夠2升水，更有助於維持身體活力代謝，加快身體的運轉，保持身體活力。
每天早起一杯溫水，喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，促進身體代謝，控制食慾，每天養成主動多喝水的習慣，更有助於減肚腩。
第六個方法：日常多做核心訓練
每周3-4次的核心訓練少不了，核心訓練能夠有助於提高腹部運動量，加快身體的運轉，更有助於維持身體的代謝。
核心訓練能增強腹部肌肉力量。在進行核心訓練時，像卷腹、平板支撐這類動作會頻繁刺激腹部肌肉，使腹部肌肉纖維增粗，肌肉量增加。肌肉量的提升意味著基礎代謝率提高，身體在日常活動中消耗的熱量也會增多，有助於減少腹部脂肪堆積。
核心訓練可以改善體態。很多人肚子突出是因為不良體態，比如彎腰駝背，導致腹部肌肉鬆弛。核心訓練能夠強化腹部、背部等核心肌群，幫助身體保持正確的姿勢，讓腹部肌肉處於緊張狀態，從視覺上減小肚子的突出程度。