減肥你還在傻傻地做卷腹，仰臥起坐等運動來減肚腩嗎？這類運動做多了也無法減掉肚腩的脂肪，反而會讓你覺得腰酸背痛，不少人也說自己明明很努力減肚子，就是很難看到瘦肚子的效果。
想要減掉肚腩贅肉，那就是從這3個方面入手，能夠更好地控制熱量的攝入，並且創造更大的熱量缺口，針對腹部脂肪燃脂減脂，更有助於平坦腹部，減掉內髒脂肪！
第一個方面：選擇最佳減肚子的運動，它是內髒脂肪的「克星」，堅持6周，平坦腹部，讓體脂率咔咔掉10%
這個運動就是開合跳，它能夠在短時間內促進身體消耗掉大量的熱量，加快身體燃脂減脂，還可以讓身體保持著「超氧耗」狀態，運動後還可以持續燃脂一段時間，這才減脂的正確方式，而不是自重訓練來減脂。
只有全身性的燃脂運動能夠讓身體更好地減脂，特別是開合跳這類跳躍類的運動，能夠更針對減肚子，當你堅持6周的開合跳後，你會發現身材變得更緊致了，體重掉得也很快！
-開合跳是一種全身性的運動，核心肌群的參與度較高，能夠有助於維持身體的平衡和穩定，一次跳躍，腹部肌肉都會受到一定程度的刺激，促使其不斷收縮和舒張。這種持續的肌肉運動能夠加速腹部的血液循環，為脂肪的分解提供良好的條件。
血液循環加快後，更多的氧氣和營養物質能夠輸送到腹部的脂肪細胞中，使得脂肪細胞更容易被分解和消耗。
-開合跳具有較高的運動強度。它屬於高強度間歇性訓練（HIIT）的一種。在進行開合跳時，身體需要在短時間內快速地完成跳躍動作，這就要求身體在瞬間爆發出較大的能量。
為了滿足這種能量需求，身體會加速新陳代謝，提高基礎代謝率。基礎代謝率的提高意味著即使在運動結束後，身體仍然能夠持續消耗能量，更有助於消耗掉內髒脂肪。
-開合跳能夠有效刺激腹部核心肌群，在開合跳過程中，腹部的核心肌群需要持續發力，以保持身體的正確姿勢和平衡。隨著腹部肌肉的增強，它們會變得更加緊實，能夠更好地包裹腹部的內髒器官，從外觀上看，肚子會顯得更加平坦。而且，肌肉量的增加也有助於提高身體的基礎代謝率，進一步促進脂肪的燃燒。
第二個方面：飲食上來控制好熱量，控制飽腹感
飲食上一定要控制好熱量的攝入，只有減少熱量的攝入，擴大身體熱量的輸出，才能夠更好地達到燃脂減脂的效果，所以三餐規律飲食，不要節食減肥，但是要控制三餐熱量的攝入，比如減肥期間，每天攝入的熱量減少200大卡。
選擇低脂高蛋白質的肉蛋奶，以及優質的碳水，高膳食纖維的果蔬，以及優質脂肪等，都可以提高身體的代謝和消耗，自己動手做減脂餐可以吃飽，還有助於減肥。
第三個方面：生活行為習慣的改善，更有助於減肚腩
生活行為習慣的改善，更有助減肚腩：
-避免久坐不動，日常久坐會導致脂肪堆積，影響到身體的消化和吸收，還會導致血液循環受阻等，所以提升日常活動量是減肥的關鍵
-吃飯7分飽腹感，不吃撐，經常吃撐的人，肚腩大得更快
-不要熬夜不晚睡，堅持養成早睡的習慣
