俗話說：三分練，七分吃，在飲食上能夠做到規律飲食，做到控制熱量攝入，那麼對減肥就有很大的幫助。但是控制飲食並不等於節食減肥，所以別再傻傻地節食了。
掉秤30斤才明白：飲食做到3多、3少，體重就會咔咔下降！
3多
1，多吃粗糧，把主食更換一下
多吃粗糧，粗糧屬於低GI值的主食，把每天的主食更換成粗糧後，你會發現血糖穩定多了，熱量堆積也少了，而且體重掉得更快了，腸道蠕動能力提升上來了，加快了身體的排便。
常見的粗糧是指玉米，紅薯，燕麥，土豆，山藥，芋頭等，能夠提高飽腹感，降低食慾，避免熱量堆積，還可以促進腸道蠕動，為身體提供能量，保持身體的活力。
2，多吃低脂高蛋白質的肉蛋奶
日常多吃一些優質的蛋白質，比如牛奶，雞蛋，雞胸肉，牛肉，海鮮，海魚等等，這些肉蛋奶的食物熱效應比較高，能夠促進身體消化的過程中消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。
蛋白質的攝入既可以提高身體的飽腹感，還可以加快身體的燃脂減脂的速度，有助於維持身體的代謝，保持身體的活力。
3，飯前多喝一杯水，讓你瘦得更快
飯前喝湯，或者是飯前喝多一杯水，其實能夠提升到飽腹感，降低食慾，讓你更好地控制食慾，避免因為飢餓感而出現暴飲暴食，所以適當地控制食慾，其實更能夠控制好飽腹感，避免食物堆積。
而且飯前喝湯還是喝水可以減少正餐的進食量，更有助於維持身體的代謝，促進身體更好地消化，避免熱量攝入過多，導致脂肪堆積。
3少
1，少吃高熱量的食物
減肥期間，一定要控制好熱量的攝入，避免高熱量飲食，偶爾的「欺騙餐」可以調動代謝，但是如果天天高熱量的飲食攝入，那就會導致熱量攝入過多，導致身材不斷地發胖，不利於燃脂減脂。所以一定要控制好熱量的攝入。
少吃精製碳水，少吃油炸類的食物，這類食物我們最常見，但是也要控制好熱量的攝入。
2，少吃重口味，高油鹽的食物
飲食上少吃重口味的食物，比如高油鹽的食物，辣鍋，醃製品，這類食物的攝入會導致身體的血糖波動，提高身體的炎症水平，導致脂肪堆積，還會誘發各種心血管疾病等，所以一定要控制少吃這些食物。
3，少吃撐，7分飽腹感剛剛好
三餐少吃撐，特別是晚餐，三餐真的要控制好飽腹感，避免熱量堆積，如果三餐總是吃撐，首先會撐大你的胃容量，導致消化不良，更多的熱量攝入後堆積在體內導致身材肥胖，再者，吃撐的人會覺得很難受，需要花更多的時間去消化和吸收，不利於減肥。
所以三餐保持 7 分飽腹感就足夠了，8 分飽腹感算是很飽的了，切記不要吃撐。幾個行為容易吃撐的就是飯後喝水/喝湯，飯後吃水果，飯後吃零食，飯後喝奶茶等等。
