讓體脂率不斷下降的 10 個小習慣！
1，早起堅持做空腹有氧運動
早起堅持做空腹運動，能夠保持身體旺盛的代謝，直接促進身體燃脂減脂，身體經過一個晚上的代謝和消耗後，體內的糖原水平降低，所以早起後的空腹運動更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝。比如快走，跑步等等。
2，早餐一定要吃，多吃高蛋白質的食物
早餐是身體一天當中最主要的能量來源，所以一定要多吃高蛋白質的食物，促進身體消化和吸收，加快身體的運轉，保持身體活力代謝狀態。高蛋白質的食物熱效應更高，有助於促進身體的消耗，加快燃脂。
3，好好睡覺，保持身體旺盛代謝
晚上堅持早睡，保證睡眠質量，好好睡覺比什麼都強，睡眠質量好了，身體的代謝也就上來了，能夠促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉。促進生長激素的分泌，有助於燃脂。
4，睡前養成熱水泡腳的習慣
睡前養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳能夠提高身體的代謝和運轉，維持旺盛燃脂的狀態，提高睡眠質量，放鬆身心，讓身體能夠更快地進入到深度睡眠。
5，改善飲食，清淡飲食為主
三餐要清淡飲食為主，規律飲食，按時進食，能夠促進身體的代謝，補充身體所需要的營養物質，能夠讓身體更好地運轉起來，保持旺盛代謝。
6，多喝水，保證喝 2 升水
水分是身體循環代謝最主要的載體，脂肪的代謝也是需要水分的參與，能夠有助於維持身體的代謝，多喝水能夠保持身體旺盛的代謝，提升飽腹感，控制食慾，有助於燃脂減脂。
7，日常減少坐著的時間，避免久坐
日常減少坐著的時間，能夠有助於維持身體的代謝，久坐不動會影響到血液循環，還會導致脂肪堆積，所以日常避免久坐更有助於維持旺盛代謝，持續消耗持續燃脂。
8，多吃低脂蛋白質的食物
多吃低脂高蛋白質的食物，多補充蛋白質，能夠加快身體的運轉和消耗，還可以維持肌肉，促進肌肉的增長，保持身體的旺盛代謝，讓身體維持持續消耗的狀態。比如雞胸肉，牛肉，雞蛋等肉蛋奶，能夠補充身體所需要的營養物質。
9，吃飯細嚼慢咽，慢慢吃控制飽腹感
吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽為主，控制 7 分飽腹感，能夠有助於消化和吸收，保證身體旺盛的代謝，加快身體的運轉。慢慢吃有助於讓身體感受到飽腹感，進而有助於控制食慾，避免吃多了吃撐。
10，飯後堅持靠牆站15-20分鍾
飯後堅持靠牆站立15-20分鍾能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，保持身體旺盛的代謝，加速燃脂，還可以減少熱量的堆積，避免脂肪堆積。所以飯後不要久坐，最好就是靠牆站立15分鍾以上，能夠讓身體的代謝提升上來。