所謂新手練臂，老手練胸。初入健身房的人，一定會從手臂訓練開始。麒麟臂是男人們特別嚮往的一種魁梧肌肉，不僅可以提升個人形象，還可以增強肢體力量。但是，要想練出麒麟臂，絕不是一件輕松的事情。
想要更高效的練出粗壯的手臂線條，你需要掌握4個練臂要點：
1. 重量要適中：重量過輕會導致肌肉沒有得到充分的刺激，重量過重則會導致肌肉受傷。因此，選擇適中的重量是很重要的。
2. 動作要標准：無論是哪種動作，都要注意動作的標准性，避免出現不正確的動作，影響肌肉的訓練效果。
3. 勞逸結合：要想練出麒麟臂，必須要隔天訓練一次，不需要每天鍛鍊，勞逸結合才能給肌肉足夠的休息時間，促進肌肉的修復跟生長。
4. 合理的營養攝入：在進行訓練的同時，還要注意合理的營養攝入，補充優質蛋白，控制合理的熱量范圍，以保證肌肉有足夠的營養物質來支持訓練。
5個手臂訓練動作，全方位鍛鍊二頭肌、三頭肌，雕刻男人的麒麟臂！
動作1. 仰臥臂屈伸：仰臥在椅子或床上，手握槓鈴，雙臂垂直於身體，然後將啞鈴向上伸直，再慢慢放下。
動作2. 窄距伏地挺身：伏地挺身的動作相信大家都很熟悉了，不過，將雙手放在比肩寬度更窄的位置，可以更好地刺激二頭肌的訓練效果。
動作3. 啞鈴彎舉：雙手握住啞鈴，手臂自然垂直於身體，然後將啞鈴向上彎曲，再慢慢放下。
動作4. 三頭肌屈臂伸：雙手握住啞鈴，手臂自然垂直於身體，然後將啞鈴向上伸直，再慢慢放下。
動作5. 單臂斜托錘式彎舉：一隻手握住啞鈴，大臂支撐在面凳上，然後進行錘式彎舉。
以上5個動作可以全方位鍛鍊二頭肌、三頭肌，每個動作可以做3組，每組10-12個動作，每周進行3-4次，堅持練習，相信不久就能練出男人的麒麟臂啦！