12 條增肌大實話，讓你增肌速度翻倍！
1，不要相信「小重量，多次數」的訓練能夠長肌肉，臉大肌肉群（背部，胸部，腿部等部位），要做大重量訓練，每次做到8-12次的重量才能夠刺激到肌肉。
2，健身期間優先選擇復合動作（深蹲，臥推，硬拉）等才能夠更好地鍛鍊到2個部位以上的肌肉群，孤立動作（側平舉/彎舉）等就單做平時閒的時候做的練習就好。
3，別總是想要練到力竭就能夠增肌，肌肉生長是在力竭前，如果真的累了，最後一組動作能夠做到8次以上，那就別再硬撐到第9次。
4，蛋白質不是越多越好，按照我們的體重來攝入蛋白質的比例，應該是每公斤攝入1.6-2g的蛋白質，也就是說一個體重為60kg的人每天攝入96-120g就夠了，攝入多了反而會加重腎髒的負擔，還會浪費錢。
5，健身後一定要吃足夠多的碳水，碳水是身體恢復的主要能量來源，健身後碳水攝入不足也會導致肌肉生長緩慢，所以訓練前後啃塊麵包或者是吃玉米，能夠補充身體所需要的碳水能量。
6，肌肉是在睡眠中生長的，睡眠比訓練更重要，每天睡足夠7個小時以上，肌肉能夠在深度睡眠的狀態下更好地修復，修復更快，生長的速度也會隨著提升。
7，每天健身訓練別總是練一個部位，不然肌肉的酸痛感持續性會很強，而且肌肉也會很難恢復，所以大肌肉群至少要休息3天再訓練，小肌肉群要休息2天在訓練。
8，健身動作動作要比健身重量更重要，所以不要讓自己陷入重量大於一切的狀態，比如深蹲的時候膝蓋不能夠內扣，不然只會傷膝蓋，硬拉的過程中不要弓背，健身更傷身。
9，別做過度的有氧運動，每次健身後做的有氧運動不要超過20分鍾，每周2-3次的有氧運動提升心肺功能和降體脂率就足夠了，不要過量。
10，喝足夠多的水，更有助於肌肉的增長，因為肌肉中70%都是水，水分也有助於身體的修復和恢復，缺水時力量就會下降，訓練效果也會很差。
11，健身後不要節食，一定要多吃，體重的穩定或者是微漲是增肌的正常狀態，不要擔心，如果健身後你還掉秤，那麼說明你的肌肉在流失，所以健身後不要節食減肥。
12，健身期間激素穩定很重要，不要熬夜晚睡，也不要焦慮，也不要讓自己處於壓力大的狀態，睪酮素分泌減少了會影響肌肉的增長。
