減肥的盡頭就是減脂，只有體脂率的下降，也就是脂肪占身體的重量減少，才能夠達到瘦身減脂的效果。脂肪和肌肉的體積比例是1:3，脂肪越多身材越肥胖，體脂率越低，身材更好，特別是肌肉含量越多，代謝上來了，身材不僅更好看，還可以塑造肌肉線條身材。
讓體脂率唰唰掉的6個習慣，堅持3個月，從28%～22%，腰圍小6cm！
習慣1：早起做空腹有氧運動
早起堅持做空腹有氧運動，空腹有氧運動能夠更直接地燃燒脂肪，讓腹部脂肪更好地供能，促進身體的消耗，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態，讓你維持旺盛的代謝狀態。
身體經過一個晚上的代謝和消耗後，體內的糖原水平降低了，早起空腹有氧運動能夠更好地消耗體內的脂肪，減少體內的脂肪，代謝上來了，體脂率就會降下來。
習慣2：每天主動地多喝水，保持 2 升的喝水量
每天養成主動多喝水的習慣，多喝水能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝，加快身體燃脂減脂的速度。水分的攝入能夠加快脂肪代謝和分解，加快燃脂，促進身體的消耗。
比如早起喝一杯溫水，能夠喚醒身體的代謝，促進排便，促進排毒。三餐吃飯前喝一杯水，能夠有助於提高飽腹感，控制好食慾，避免熱量堆積。
習慣3：定期做抗阻力訓練，提升肌肉量
定期做抗阻力訓練，能夠刺激肌肉群，提升肌肉量，維持身體旺盛的代謝，研究表明，肌肉含量越多，身體的代謝能力也就越強，能夠消耗掉更多的能量。
可以適當地做伏地挺身，深蹲，引體向上等，能夠更好地刺激到肌肉群，促進血液循環，促進肌肉的恢復和生長，能夠更好地維持身體高效運轉。
習慣4：每天做開合跳10分鍾 原地跑步20分鍾
每天做開合跳，能夠更好地促進身體的消耗，加快脂肪燃脂，促進身體的代謝和運轉，保持活力代謝，還可以提高身體的心肺功能和體能，維持身體旺盛的代謝，促進身體更好地燃脂。
原地跑步20分鍾能夠充分調動身體的代謝，讓身體消耗掉更多的熱量，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝狀態。
習慣5：三餐規律飲食，不節食，瘦得更快
三餐規律飲食，不節食減肥，三餐按時進食能夠補充身體所需要的營養物質，促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂的速度。比如多吃低脂高蛋白質的食物，能夠促進身體的食物熱效應，加快身體的運轉和代謝，加快燃脂減脂。
習慣6：睡前3個小時不吃東西，享受空腹感
睡前3個小時不進食，能夠更好地維持身體的代謝消耗，延長身體的空腹感，享受空腹感，比如晚餐在晚上6點前吃完，吃完後不吃任何的東西，延長空腹感，到隔天的早餐時間，長達12個小時以上的空腹感，能夠促進身體消耗掉更多的能量，維持身體的代謝，達到燃脂減脂的效果。