很多人減肥只看體重，體重掉了就開心，沒掉就焦慮。但真正決定你身材好壞的，從來不是體重，而是體脂率。只有提高身體的代謝，才能夠更好地降低體脂率。
體脂下降 8% 後發現：這6個王炸技巧，是真有效，讓體脂率輕鬆掉！
1，力量訓練才是減脂的關鍵，不要只是做單純的有氧運動
單純的有氧運動，很難保留肌肉。而肌肉，能夠消耗掉更多的脂肪，提升代謝。如果你的肌肉越少，基礎代謝越低，你吃同樣的東西就更容易胖。
所以多做力量訓練才是關鍵，深蹲、硬拉、臥推這種復合動作，調動的肌群多，直接消耗熱量；力量訓練能夠提高肌肉量，每增加一公斤肌肉，每天基礎代謝多消耗30-50千卡。高強度力量訓練後，身體需要額外能量來修復肌肉，這個「後燃效應」能持續6-24小時。
2，吃足夠多的蛋白質，減脂速度直接飆升
減脂期間不但不能少吃蛋白質，反而要比平時吃得更多。建議成年人每天攝入的蛋白質量：每公斤體重每天吃1.6-2.2克蛋白質，因為多吃高蛋白質的食物：
- 高蛋白食物的食物熱效應最高：身體消化吸收蛋白質，本身就要消耗20%-30%的熱量。
- 蛋白質是肌肉的原料：減脂期間熱量有缺口，如果蛋白質不夠，身體會分解肌肉來供能。
- 蛋白質最能抗餓：一頓飯里蛋白質夠了，飽腹感能維持4-5個小時。
3，養成早起做空腹有氧運動，減脂肪的高效技巧
早上起床後，不吃東西，直接去做中低強度的有氧運動，比如快走、慢跑、橢圓機、或者開合跳。此時運動，身體沒有足夠的糖來供能，會更快、更多地轉向分解脂肪。
空腹狀態下胰島素水平最低。胰島素會抑制脂肪分解，空腹時胰島素水平低，加快脂肪分解代謝。注意：低血糖人群不建議做，或者吃東西後再散步走20分鍾。
4，提高日常非運動消耗（24小時燃脂方法）
非運動消耗——就是所有不是專門去「鍛鍊」的活動消耗的熱量：走路、站立、做家務、上下樓梯、拿快遞、抖腿等。把這些小動作變成習慣，你的身體一天24小時都在消耗熱量；
- 打電話的時候站起來走幾步，不坐著打
- 上下班提前一站下地鐵或公交，走路過去
- 能走樓梯就不坐電梯
- 看電視的時候不癱著，原地踏步、拉伸、或者簡單做些家務
- 工作每隔40分鍾起來倒杯水、上個廁所、活動一下肩膀
5，注重營養結構搭配，吃足夠蛋白質，碳水，以及膳食纖維
減脂不是「不吃」，而是「會吃」。一個科學合理的營養結構，反而有助於提升代謝，加快燃脂：
蛋白質 碳水 碳水 優質脂肪，選擇日常生活中常見的食物即可，烹飪方式盡量選擇輕加工的方式，控制熱量，保證營養的攝入，維持身體的代謝，燃脂的效率才會提升。
6，注重睡眠質量，保證早睡 8個小時睡眠
如果睡眠不足，就會導致：降低基礎代謝，打亂飢餓激素，降低胰島素敏感性，影響生長激素的分泌等，會讓身體不斷地發胖，代謝不斷地下降。
每天要固定作息，盡量晚上11點前上床，睡前避免大量進食、避免咖啡因和酒精，保證8個小時以上的睡眠，以及提高深度睡眠時間的長度。
