日常我們的主食攝入都是吃米飯，白粥，以及饅頭，面條等，還有各種麵包，炒飯，炒麵以及各種高熱量的糖油混合物，這類主食雖然很多人經常吃，但這也是導致身材發胖的主要原因，並且還會誘發各種慢性疾病，血糖波動，胰島素產生抵抗等，導致出現三高疾病等。
所以想要保持身體的健康水平，降低全身的炎症水平，那就要把主食更換一下，才能夠降低身體的炎症水平，把主食換成全穀物類的食物，能夠更有助於維持旺盛的代謝，提高飽腹感，改善身體的代謝，全穀物類的食物能夠有助於升糖慢，控制血糖，有助於抗炎。
全穀物類的食物，比如糙米飯，燕麥，土豆，紅薯，小米，豆類食物等，都是屬於粗加工的全穀物類的食物，含有豐富的膳食纖維，微量元素等營養物質，扛餓以及消化時間久，控制血糖，保持身體的活力代謝。
研究表明，當你把主食更換成全穀物食物攝入後，體重能夠輕松降低，炎症因子活躍更低，能夠有效地控制熱量堆積。而且全穀物的食物含有豐富的膳食纖維，在腸道中發酵分解後會產生脂肪酸（丁酸，丙酸等），能夠有效地降低體內炎症水平。
比如朋友的親戚有三高疾病，自從把主食更換成全谷類的食物後，體重就掉下來了，並且血糖也變得更穩定了。血糖也降下來啦，能夠更有助於維持身體的健康水平，保持身體活力代謝狀態。
把日常主食更換一下，代謝上來了，降低全身炎症水平，人就瘦了！
1，把主食更換全谷類的食物，能夠有效地改善血脂，改善血壓，以及穩定血糖，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，控制體脂率，降低體重。
2，把主食更換一下，更換成全谷類的食物，能夠促進腸道的蠕動，有助於改善身體的便秘問題，預防心血管疾病，，能夠改善腸胃的疾病。
3，把主食更換成全穀物類的食物，比果蔬更有助於補充膳食纖維，促進腸道的蠕動，提高腸道的健康，降低全身的炎症水平。
剛開始吃全穀物食物的時候，可以用糙米：精米按照1:1的比例，或者是用玉米，紅薯代替到精米等，降低精製主食的攝入，更有助於維持身體的健康。
