健身增肌的人都會抱怨，自己明明很努力健身了，但是健身效果就是不好，而且肌肉也不長大塊，這該怎麼辦呢？
為什麼你增肌效果那麼差？6個因素導致你肌肉不長！
1，健身後能量補充不足
健身訓練後，身體需要大量的能量攝入，才能夠讓身體更好地恢復過來，肌肉才能夠更好地生長，要攝入適當的碳水化合物，可以將訓練形成的肌肉分解功能狀態，轉變為增大的肌肉纖維的合成代謝狀態，身體需要將葡萄糖轉為肝糖，以便於身體的修復和肌肉的生長。
所以健身後要多吃，而不是不吃，不吃東西的話，肌肉會容易被分解，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求，所以健身後一定要攝入充足的蛋白質和碳水。
2，健身期間復合訓練動作做得少
健身期間復合訓練動作做得比較少，很多健身人群都喜歡用一些孤立的練習動作，例如槓鈴彎舉，器械舉腿等，而忽視了最基礎的復合訓練，例如：深蹲，硬拉，伏地挺身等，這些基礎復合式訓練能夠促進多塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群，也能夠更好的促進肌肉生長。
3，過度訓練
訓練過程中，過多的訓練能夠抑制肌肉的生長，小肌肉群需要2天的時間恢復，而大肌肉群需要3天的時間恢復，給身體有足夠多的時間能夠去修復，那麼肌肉才能夠更好地增長。
所以不要過度的訓練，過度的訓練只會讓身體處於疲勞的狀態，所以一定要避免過度訓練，讓身體更好地恢復過來。
4，健身總是抽菸喝酒
健身後如果你總是抽菸喝酒，那麼身體恢復就會越來越慢，吸菸會讓你的體內攝入過多的一氧化碳，阻止了肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用就會減少，也會導致肌肉的爆發力下降，以及健身效果減弱，健身效果越來越差。
喝酒攝入過量會影響到荷爾蒙的分泌，酒精攝入過多也會導致熱量堆積，而且酒精還會減少人體生長激素分泌減少，影響增肌效果。
5，每晚總是熬夜晚睡，睡眠不足
每晚總是熬夜晚睡的人，容易睡眠不足，那麼做訓練時身體所能夠承受的最大重量會大幅度下降，這樣肌肉沒有得到最大強度的刺激和訓練，那麼肌肉就無法更好地恢復和生長。
肌肉是在休息時生長的，特別是深度睡眠時，人體全身肌肉放鬆，肌肉中血流量增加，刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長並完成自我修復，所以健身後睡足夠8個小時才是關鍵。
6，壓力太大
壓力大的人會導致身體分泌過多的皮質醇，從而影響到身體的運轉和代謝，影響到肌肉的增長，所以一定要學會處理自己的壓力，改善自身的情緒，避免壓力太大，適當地放鬆心情，保持樂觀積極的心態，保持身心的健康，更有助於肌肉的增長。
