導語：我們會在身體狀況處於不同情況之下，選擇進行針對性的運動來幫助更好的塑造身體各種形態的作用，要是本身是比較胖的，就會想要更加注重去減肥了，要是本身的身材是比較中等的，就會在身體中其他不足的地方來更好的塑造身材，現在審美觀念的逐漸增加，也導致想要擁有腹肌的人更加的多了，腹肌本身不僅是可以讓整體的身材看起來更加的協調，也是可以在一定程度上讓穿衣的效果有一個比較大的提升。
一、腹肌不好塑造的主要原因
1、長時間的不控制飲食
想要擁有比較好的腹肌，是需要注意進行一定的飲食控制的，控制身體攝入的脂肪含量，但是控制飲食並不是代表著進行節食，是需要在保證身體攝入的營養處於一種全面均衡的狀態下控制好身體中的攝入量，這樣是可以十分有效的維持身體的形態，也是可以對身體健康很有幫助的。
2、長時間的坐著，沒有獲得比較充足的鍛鍊
現在的人因為長時間的坐著也導致沒有時間來進行一定的腹部鍛鍊，這也就導致腹部一直沒有比較好的線條，同樣的長時間的坐著也是會導致身體中的各種脂肪逐漸的在身體的腹部淤積，就會出現腹部贅肉逐漸的增加，也就不能很好地塑造腹肌。
二、最實用的腹部訓練，3個動作男女通用，堅持6周，腹肌馬甲線通通有
1、卷腹
在做這個動作時候是需要採用一種仰臥的姿態，雙手也是需要放置在身體的頭後，雙腿也是需要處於一種屈膝並攏的狀態，使用雙腳踩地，身體的上半身也是需要處於一種貼地的狀態，同時使用腹部發力向上逐漸的捲起上半身（注意身體的下背部需要始終處於一種貼緊地面的狀態），等到卷腹的動作到達動作頂點之後再反方向還原到最初的位置。
2、仰臥直腿卷腹
同樣的也是需要採用一種仰臥的姿態，雙腿需要處於一種並攏抬起的狀態，需要抬起到一種和地面垂直的狀態，上半身也是需要注意貼地的，雙手上舉到和地面垂直的一種狀態，然後使用身體的腹部逐漸的發力向上捲起，在進行動作的過程中雙手是需要盡量去碰觸雙腳的，但是需要注意下背部是不可以離地的。
3、仰臥抬腿
同樣的也是需要使用一種仰臥的姿態，背部也是需要緊貼在地面上的，雙臂需要放置在身體的腦後或者是置於身體兩側位置，雙腿需要一直保持一種並攏伸直的狀態，在使用身體的腹部發力逐漸的向上抬雙腿到一種和地面垂直的狀態。
結語：在進行這些運動的時候是需要注意長時間的堅持的，運動之間的休息也是最好不要超過30秒的，要是可以在進行腹部鍛鍊的時候在進行一定的減脂運動，是可以十分有效的幫助塑造身體中的各種形態。