健身增肌期間，很多人都會有一些無卵用的行為，自己一直在做，卻沒有意識到這些行為反而會影響到健身效果。
無效增肌的10種行為，看看你都中了哪些？
1，太過看重體重秤上的數字
健身期間，天天都在那裡糾結體重秤上的數字有沒有漲，卻忘了最重要的一點就是肌肉密度比脂肪大，雖然體重沒變，但是體型會變得越來越好了。比如肥胖的人，健身後身材變得更緊致了。
2，狂吃蛋白質粉
不少人以為健身期間多吃一些蛋白質粉能夠讓肌肉生長的速度加快，但是蛋白質粉吃多了反而會傷腎髒，影響排毒，加重了腎髒的負擔，所以一定要注意了。按照自己的體重進食蛋白粉，比如每公斤體重吃1.6g的蛋白粉就足夠了。
3，健身期間只練胸不練背
很多人健身期間總是訓練自己看得見的肌肉群，比如多數人只會練胸，但是卻忽視了練背部肌肉，到時候就會練成圓肩駝背那就很難看了。所以練胸也要練背，每次練相對的肌肉群，能夠有助於促進增肌。
4，健身重量一直不變
很多健身新手一開始健身的重量就一直沒有變過，當身體適應了健身的重量後，如果重量一成不變，身體適應了，那麼肌肉就不會有任何的刺激，肌肉也就無法生長了。健身只有撕裂肌肉纖維，才能夠增肌。
5，健身後還一直熬夜
健身後很多人一直熬夜，以為練完後總是熬夜，肌肉是在深度睡眠的狀態下生長的，如果健身後總是熬夜，那麼身體無法及時修復，肌肉無法生長，所以只有健身後准時入睡，才能夠讓身體保持活力代謝，肌肉才能更好的生長。
6，健身後不吃碳水
健身期間很多人健身都怕吃碳水，怕發胖，導致就訓練無力，影響到健身增肌，還會影響到健身表現力，所以健身前健身後多吃一點碳水，比如吃根香蕉，或者是吃點白米飯，能夠讓你更容易上重量，練多2次。
7，健身期間不練腿
很多人健身期間都很怕練腿，只練上半身，不練下半身，導致身材肌肉發展不均衡，但是練腿卻能夠促進睪酮素的分泌，更有助於全身肌肉協調發展，所以健身期間一定要練腿，腿部是身體最大的肌肉群，練它准沒錯。
8，過量的有氧運動
很多人都說自己明明很努力地健身訓練，但是卻不長肌肉，如果你每天跑步1個小時，過量的跑步反而會消耗掉你的肌肉，導致肌肉流失。健身後做20分鍾的坡度走就足夠了，不要長時間做過量的有氧運動。
9，動作做得太快，不標准
很多人做動作做得太快，沒有做標準的動作，反而會容易受傷，而且也沒有獲得好的健身效果。做健身動作要慢才能夠讓肌肉持續緊張，這才是增肌的王道，離心控製做滿4秒以上。
10，忽視柔韌性訓練
肌肉僵硬導致活動范圍縮小，就是導致身體的恢復變得緩慢，沒有做到健身前的熱身，健身後的拉伸，肌肉就會變得越來越僵硬，不利於增肌，所以一定要注意肌肉的熱身和拉伸。