減肥你還在傻傻地減重嗎？很多人都會選擇節食減肥，節食雖然短時間可以降低體重，同時也在傷害自身的代謝，導致減肥一段時間後出現反彈復胖，還有可能讓你的體重比之前更胖，所以別總是想著節食減肥了。減肥要往減脂的方向，才能夠讓身材瘦下來！

減肥≠減重，先減脂，身材瘦下來了，體重自然也就瘦下來了！

1，嚴格控制飲食中的熱量攝入，有助於創造熱量缺口

三餐控制好熱量的攝入，避免吃一些高熱量的食物更有助於創造熱量缺口，比如各種漢堡，薯條，紅燒魚，鹵豬腳，燒鴨等就要少吃了，減少熱量的攝入，清淡飲食為主，可以吃得飽，還可以控制熱量堆積轉為脂肪，才有助於創造熱量缺口。

三餐吃得清淡可以不用餓肚子，也可以瘦下來：

把主食換成粗糧進食，多吃高蛋白質的食物，以及多吃蔬菜和低糖水果等，補充營養，控制熱量，更有助於燃脂減脂。

2，吃飯有意識地控制飽腹感，避免吃撐

吃飯的時候要有意識地控制吃飯的速度，不要受外界的影響，專心吃飯這件事很少人能夠做到，慢慢吃，細嚼慢咽更有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，減少腸胃的負擔，更有助於消化和吸收，減少脂肪堆積。

我們吃飯的時候身體的瘦素會在吃飯的20-30分鍾內分泌出來，能夠讓身體感受到飽腹感，避免吃撐。

三餐吃飯後要管住嘴，如果飯後你總是吃零食，喝奶茶等，熱量的攝入肯定會超過三餐攝入的熱量，所以一定要管住嘴，避免攝入過多的熱量，才有助於減脂。

比如午餐後可以喝喝茶，晚餐後可以刷牙來控制食慾，避免吃零食和喝飲料，不利於創造熱量缺口，只有管住嘴，體重掉得快，脂肪燃燒的速度也更快。

每天喝足夠2升水，能夠補充身體所需要的營養物質，身體所有的代謝循環都需要大量水分的參與，比如血液循環能夠加快脂肪代謝，提升飽腹感，更好地控制食慾，避免總是想要吃零食等，多喝水還可以加快身體代謝循環，保持身體的活力代謝狀態。

每天堅持燃脂運動30分鍾能夠加快身體的代謝循環，加快身體的消耗，保持身體代謝燃脂的狀態，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練等，能夠在短時間內消耗掉大量的熱量，讓身體持續燃脂的狀態。

有氧運動除了能夠消耗掉大量的熱量，創造熱量缺口，還可以提升心肺功能，提高身體的體能。

晚上養成早睡的習慣，比如晚上10點-11點入睡，能夠讓身體進入到代謝循環的狀態，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝，穩定代謝，讓你睡醒保持活力滿滿，精力充沛的狀態，更有助於燃脂減脂，保持身材，控制體脂率。