健身新手健身期間都會做很多無用的健身行為，健身效果只會越來越差，浪費時間和精力，越健身，只會越傷身！
6個無卵用的健身行為，浪費時間和精力，越健身越傷身！
行為1：健身總是做同一重量
健身期間如果總是做同一重量的訓練，就會導致身體肌肉適應了重量的刺激，肌肉受不到新的刺激，那就不會有泵感和緊繃感，從而導致肌肉無法受到新的刺激，肌肉也就不會生長，所以健身不要總是單一重量。
隨著健身後肌肉力量的提升，這也意味著訓練需要加大重量來刺激肌肉，從而加快肌肉的增長。
行為2：健身動作沒有做到標准
健身動作沒有做到標准，容易讓自己在健身的過程中肌肉出現拉傷，或者是運動過程中出現借力，導致關節容易扭傷，動作不標准也不會讓肌肉群得到充分的刺激和訓練，肌肉也無法生長。
健身動作標准＞重量，所以健身期間不要一味地只知道重量，而忽視了動作的標准，這也是導致健身效果越來越差的原因。
行為3：盲目地做大重量訓練
健身期間盲目地做大重量訓練，忽視了自身的肌肉承受力，導致肌肉拉傷，關節扭傷，被器械砸傷等情況的出現，也會影響到健身的效果，所以是增加重量訓練一定要循序漸進，而不是一次性久坐超過自身的承受力的重量。
重量訓練都需要從小重量開始做起，慢慢地過渡到大重量訓練，才能夠更好地維持身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝。
行為4：去健身房頻繁地訓練同一個肌群
去健身房頻繁地訓練同一個肌群，比如練胸肌，為了展現胸肌而拚命地訓練，最終只會讓肌肉「疲憊不堪」，肌肉一直處於被撕裂的狀態，不利於增肌，反而會消耗掉部分的肌肉群。
大肌肉群需要3天的時間休息，小肌肉群需要2天的時間休息，才能夠重新訓練，所以不要只練一個部位的肌肉。
行為5：健身後不做拉伸
健身後不做拉伸，肌肉會一直處於緊繃的狀態，肌肉處於緊張的狀態無法放鬆，那肌肉就很難恢復過來，肌肉的酸痛感的持續時間更長，所以健身後不做拉伸只會讓增肌的效果下降。
健身後一定要做拉伸，比如目標肌群的拉伸，靜態拉伸和動態拉伸等，都可以放鬆肌肉群，提升肌肉的修復。
行為6：健身後不吃碳水，蛋白質補充不夠
健身後不吃碳水和蛋白質，肌肉無法及時得到營養的補充，就會因為得不到營養而無法生長，修復的時間也會越來越長，還會消耗掉肌肉糖原，肌肉的質量也會下降，肌肉無法及時修復和生長。
健身後的半個小時內要多吃碳水和蛋白質，才能有助於肌肉的恢復和生長，保持身體活力代謝。