減肥期間，很多人都會把體重作為減肥的目標，認為只有體重的下降，才是減肥的目標，所以不少人拚命地減重，比如通過節食減肥，吃減肥藥，以及水果代餐等方式來降低體重，雖然減重的速度很快，但是這也讓身體的代謝受到損傷，代謝下降讓體重更容易反彈復胖。
所以別再傻傻地減重了，減肥的目的是減脂，只有代謝的提升，才能夠提升身體的消耗，加快身體的燃脂減脂的速度，促進燃脂，脂肪不斷地被消耗，體脂率的下降能夠讓身體更快地瘦下來。
你還在傻傻地減重嗎？減肥≠減重，體脂率的下降才是關鍵！
1，多吃一些低脂高蛋白質的食物
日常多吃一些低脂高蛋白質的食物，能夠有助於促進身體的消耗能力提升，高蛋白質食物的食物熱效應較高，能夠維持加快身體的代謝，促進身體消耗更多的熱量來消化食物。
比如雞蛋，雞胸肉，雞腿肉，牛奶，牛肉，豆製品，魚肉等都屬於高蛋白質的來源，能夠補充身體需要的胺基酸等，消耗熱量更多，體脂率就會下降。
2，把主食更換成全穀物類的食物
把原本三餐的精製碳水給換一下，換成粗糧等全穀物類的食物，更有助於燃脂減脂，穩定血糖，穩定代謝，保持身體的活力代謝。
日常可以吃一些燕麥，紅薯，紫薯，以及山藥，南瓜，糙米等食物，既讓你有很強的飽腹感，又可以避免熱量堆積，穩定代謝。
3，多喝水，保證2升的飲水量
日常堅持多喝水，多喝水能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。
身體的所有代謝循環都需要水分的參與，所以一定要保持多喝水，才能夠加快身體代謝，還可以加快排毒養顏，維持身體的活力。
4，堅持多做力量訓練，每周3-4次的力量訓練
堅持多做力量訓練，肌肉量的提升更有助於維持旺盛的代謝，讓身體持續消耗，持續燃脂的狀態，每周3-4次的力量訓練，能夠加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。比如適當地做伏地挺身，深蹲，引體向上等，能夠讓身體更快遞恢復過來。
5，每天30分鍾以上的燃脂運動
燃脂運動能夠促進身體燃脂減脂，消耗掉更多的熱量，比如開合跳10分鍾，就能夠消耗掉200大卡的熱量，也就是1分鍾一組，中間休息30-60秒，這樣一個訓練堅持2個月，代謝上去了，體重輕鬆掉。
6，晚餐早點吃完，飯後散步走30分鍾
晚餐盡量早點吃完，能夠讓身體有充足的時間去消化食物，避免熱量堆積，飯後散步走30分鍾，能夠有助於提升代謝，加快消耗，促進身體消化晚餐，讓你睡前帶著輕微的空腹感入睡，維持旺盛的代謝。
7，晚上不要吃夜宵，也不要熬夜晚睡
晚上避免熬夜吃夜宵，堅持養成早睡的習慣，讓身體在深度睡眠的狀態下能夠更好地恢復過來，保持身體的活力代謝狀態，更有助於燃脂減脂，穩定代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛。
