隨著年齡的增長，身體衰老的速度只會不斷地加快，研究表明，步入30歲之後，身體肌肉流失的速度每天按照1%-10%流失，年齡越大，流失的速度也就越快，而身體衰老，肥胖，以及疾病多發的原因並不只是肌肉流失，更多的是自身激素水平，壓力，以及飲食，作息等等因素的影響。
想要保持身體活力代謝，讓身體保持著年輕的狀態，從身邊的小事做起，堅持自律的行為更有助於減緩身體衰老的速度。
最佳抗衰老的方式——堅持這 8 個自律行為！
行為1：每周4次的抗阻力訓練
抗阻力訓練能夠鍛鍊到肌肉群，提升肌肉活力，提升肌肉力量，保持肌肉量。研究表明，肌肉量越多，身體的代謝能力也就越強，能夠有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。
比如做伏地挺身，深蹲，平板支撐，引體向上等，都可以更好地刺激到肌肉群，提升肌肉量，維持旺盛的代謝，減緩身體衰老的速度，避免中年發福。
行為2：三餐清淡飲食為主，避免熱量堆積
三餐盡量清淡飲食為主，避免熱量堆積，也有助於促進腸道的蠕動，避免過多的熱量堆積，導致身材肥胖。吃得干淨，控制7分飽腹感，既可以補充營養，又不用擔心身材發胖，所以一定要三餐規律飲食，不要節食，節食和大魚大肉都會影響到代謝，導致身體衰老。
行為3：避免久坐不動
避免長時間坐著，久坐會降低身體的循環代謝，導致身體脂肪堆積，血液循環受阻，誘發各種慢性疾病，加快身體衰老的速度，所以日常坐著20分鍾就起來活動5分鍾，能夠促進身體的代謝循環，加快身體運轉，減緩身體衰老的速度。
行為4：每天多喝水，不喝飲料不喝酒
每天養成主動多喝水的習慣，能夠讓身體保持循環代謝，避免喝飲料（奶茶，可樂等）以及不要喝酒，這些飲料都會讓身材不斷地發胖，糖分的堆積也會加快身體衰老，所以一定要養成多喝水的習慣，主動多喝水，保持身體活力代謝。
行為5：戒菸
日常你有抽菸的習慣，那就趕緊戒掉吧，你會發現戒菸後的1個月，身體的代謝循環都提升上來了，並且肺活量也慢慢地提升，口臭，體味等漸漸也會消失，讓你看起來更顯年輕和活力。
行為6：戒糖
日常一定要戒糖，糖分的減少有助於維持身體的細胞代謝循環，如果攝入的糖分過多會加快細胞氧化衰老，誘發血糖波動，以及加快身體的衰老速度。所以，戒糖才是最關鍵的。
行為7：多睡覺
晚上不熬夜，早睡能夠讓身體在深度睡眠的狀態下更好地恢復過來，保持機能的運轉，代謝的運轉，以及加快身體代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的一個狀態，保持身體的年輕和活力。
行為8：保持樂觀積極的心態
日常都要保持積極樂觀的心態，如果每天壓力過大，那麼身體衰老的速度自然會提升，而且情緒不穩定，壓力大也會容易讓你有暴飲暴食的行為，導致身材肥胖。所以要學會和自己「和解」，多出去放鬆心情。