中年人想要保持好身材，避免中年發福，並不是拚命運動，或者是餓肚子就能夠達到的，關鍵在於提升代謝，只有代謝上來了，身材才能更快地瘦下來！
45歲的大姐，堅持1個月後，代謝提上去，身材也就瘦下來了！
1，多吃低脂高蛋白質的食物
高蛋白質的食物能夠讓你有更強的飽腹感，能夠更好地控制進食量，避免吃多了吃撐，還可以防止暴食。蛋白質還可以促進脂肪燃燒，加快代謝和運轉。
日常可以選擇吃點牛肉，雞胸肉，魚類，蝦蟹，瘦肉，豆類等來補充身體所需要的蛋白質，維持旺盛的代謝，保持身體活力。
2，日常養成多喝水，戒掉喝酒的習慣
新陳代謝差的人，就是因為日常飲水量不足，一般每天正常的飲水量就是2000ml左右，所以每天堅持養成多喝水的習慣，有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力，戒掉喝酒的習慣，更有助於避免熱量堆積，加快身體燃脂減脂。
3，不要吃任何的反式脂肪酸食物
日常一定要管住嘴，不要吃任何的反式脂肪酸的食物，一般吃這種食物（含有反式脂肪酸）就需要50天後才能夠完全排出體外，更容易導致身材肥胖，少喝珍珠奶茶，烤麵包，蛋糕，以及薯片，各類油炸類的食物，都可以有助於避免攝入反式脂肪酸。
4，多吃一些富含有膳食纖維的食物
膳食纖維的攝入能夠有助於補充身體所需要的營養物質，有助於維持腸道益生菌的活力，以及補充實身體所需要的維生素D，比如紅薯，紫薯，山藥，玉米，海帶以及低糖水果等，各類蔬菜等都有助於維持身體的代謝，促進身體加快排毒。
5，每周4次的力量訓練
力量訓練能夠刺激到肌肉，提升肌肉活力，維持肌肉量，讓你保持旺盛的代謝，加快身體的運轉，更有助於燃脂減脂，加快身體消耗掉更多的熱量。所以每周4次的力量訓練既可以讓你保持好身材，避免中年發福，還可以提升身體的健康狀態，從保持身體活力代謝。
6，晚上養成泡腳的習慣
晚上泡腳，或者是泡澡都可以促進身體血液循環加快，提升體溫，促進身體的燃脂減脂的速度，提高身體消耗，更有助於燃脂減脂，所以晚上養成泡腳的習慣，更有助於燃脂減脂。
7，利用碎片化時間鍛鍊核心
日常無論是站著刷牙，還是等電梯的時候，都要收緊一下核心，比如想像一下，收緊腹部肌肉，肚臍貼近脊椎的時候，腹部肌肉的活動量就提升上來了，每天積累做20分鍾的核心訓練，能夠有助於提升腹部運動量，避免熱量堆積，提升身體的代謝。
8，晚上不要熬夜
珍惜晚上的睡覺時間，不要以為晚睡晚起和早睡早起是一樣的，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態下，更好地恢復過來，而晚睡身體會處於疲勞的狀態無法更好地恢復過來。早睡早起你會覺得身體活力滿滿，精力充沛，代謝旺盛，而晚睡晚起則會讓你覺得睡醒後覺得很累很睏乏，影響到身體的代謝和運轉。