健身增肌也是需要技巧的，這也就是為什麼有的人健身一個月，等於別人健身3個月的增肌效果！想要增肌的速度快，增肌的效果更好，那麼這些增肌的技巧就要學會！
讓肌肉暴漲的7個技巧，練後堅持做，練出大塊肌肉，擁有肌肉身材！
1，健身後要補充充足的低碳高蛋白
想要肌肉的增長，那麼就要吃足夠多的營養。俗話說：三分練，七分吃，科學的飲食對於增肌效果就很明顯，想要肌肉增長，那麼碳水，蛋白質，脂肪，膳食纖維缺一不可，想要肌肉增長效果更好，肌肉增長速度提升，擁有大塊好看肌肉群，那麼食物吃得干淨才是關鍵。
2，健身期間復合動作優於孤立動作
復合動作能夠鍛鍊到2個以上的關節以及訓練到多個肌肉群，能夠運用到多個關節和肌肉群來完成的動作，那就是復合動作。如常見的硬拉，臥推，肩推，深蹲等等，可以促進身體的增肌效率。而孤立動作則是更注重於後期針對一個大肌肉群刺激和訓練。
3，訓練負荷要提升
想要肌肉增長的速度快，那就要讓訓練負荷有所增長，而不是一成不變。比如一開始你只能做6-8次的50kg訓練，經過一段時間的訓練後，把重量提升到55kg，這樣進階負荷的訓練才能夠讓肌肉增長，有效地促進身體肌肉恢復和生長。
4，學會做力竭組
力竭組的意思就是比如你做深蹲只能做到6次，就做不動了，讓身邊的朋友輔助下來完成8-10個，做多2-4個，做到力竭，這樣不斷地突破自身的局限性，才能讓身體的肌肉能夠更快地增長上來。
5，增加訓練的組數
訓練期間，可以適當地增加肌肉訓練的組數和次數，比如你今天練背，背部肌肉較為無力，那麼可以適當地增加多幾次的訓練，引體向上你只能做5個，那麼就增加多3個做到8個，組數從原本的5組，增加到8組等，依次來增加肌肉，促進肌肉的增長。
6，健身後要增加睡眠時間，不要熬夜
肌肉增長是在睡覺的時候，只有休息夠了才能夠讓肌肉更快地增長起來，保證肌肉得到充分的休息，所以健身後要增加睡眠時間，比如以前你總是睡7個小時，現在你可以睡足夠8個小時以上，讓身體更快地恢復過來。
7，健身要有計劃，不要總是單一訓練同一肌群
健身如果沒有計劃，就會出現盲目健身，容易出現肌肉拉傷，關節扭傷等，導致肌肉增長緩慢，所以健身要計劃好，訓練哪些目標肌肉群，訓練動作，時間等，而不是盲目地訓練，也不是只針對同一個肌群刺激和訓練。