1，三餐規律飲食，嚴格控制熱量最重要

節食減肥反而會讓身材更容易發胖，減肥不需要挨餓的，控制好三餐的進食熱量就可以了，比如選擇水煮菜和清蒸的菜式，就可以大大地降低身體攝入的熱量，還不用挨餓。

比如把原本的精製碳水主食換成粗糧，多吃高膳食纖維的蔬菜，以及低脂高蛋白質的肉蛋奶就足夠了。

2，吃飯慢慢吃，吃得慢，就能夠控制飽腹感

吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃避免狼吞虎咽，慢慢吃才能讓身體分泌瘦素，讓你感受到飽腹感後，就可以停止進食了，有助於控制飽腹感，還可以避免熱量堆積。控制飲食的熱量，控制飽腹感後，消化能力提升上來了，身體的代謝也會隨著提升。

每天養成主動多喝水的習慣，所以准備1.5L的水壺在辦公桌上就對了，這樣可以提醒自己要多喝水。比如每天早起後喝一杯水，早上10-12點之間喝2杯水，三餐飯前喝一杯水，下午茶時間喝2-3杯水，晚上9點後就不喝水了，這樣保持身體的代謝循環，提升飽腹感控制食慾，加快身體的運轉，瘦得更快。

避免長時間坐著，多起來走動走動，讓身體的血液循環，代謝運轉的速度提升上來，還可以減少脂肪堆積，久坐會導致下肢臃腫肥胖，所以坐著20分鍾就起來活動5分鍾，能夠緩解久坐給身體帶來的壓力，控制體重，促進消耗。

每天行走的步數積累達到8000步，可以促進身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，提升下肢的肌肉活力和肌肉質量，有助於燃脂。比如下班後走路回家，飯後散步等，都可以有效地促進身體消耗。

晚上養成熱水泡腳的習慣，既可以促進血液循環，加快身體的運轉，還可以放鬆肌肉群，讓身心放鬆，大腦神經放鬆下來，有助於提升睡眠質量，加快身體更快地進入到深度睡眠的狀態，保持身體旺盛的代謝。

早睡是促進身體分泌生長激素，瘦素的關鍵，特別是進入到了深度睡眠後，身體在不斷地修復，肌肉在生長，以及身體代謝的過程中也需要消耗掉大量的熱量，從而達到燃脂的效果，以及保持身體活力滿滿，精力充沛，所以晚上一般都是10點-11點之間入睡最佳。