原創內容，擅自搬運者必究！
你知道如何科學健身嗎？健身的人要掌握一些基礎的知識點，知道什麼該做什麼不該做，才能避免盲目鍛鍊，讓你明明白白鍛鍊，更加高效地練出好身材。
知識點1、增肌跟減脂是兩回事，採取的方法也是不同的。肌肉跟脂肪是兩種不同的物質，是無法互相轉換的。
而減脂是做減法，目的是分解掉身上多餘的脂肪，讓身材慢慢瘦下來，你可以選擇全身性的有氧運動來提升身體的活動代謝，比如慢跑、跳繩、有氧操、打球、爬山之類的運動。而增肌是做加法，是為了提升肌肉維度，練出肌肉線條，可以選擇啞鈴、槓鈴之類的負重訓練。
知識點2、肌肉是怎樣生長的？肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在訓練之後。健身期間，外力會刺激肌肉纖維，導致肌肉處於撕裂破損狀態，而休息時間肌肉吸收足夠的營養後會實現重組跟生長，肌肉就會變得粗壯起來。
因此，每次抗阻力訓練後，我們要給目標肌群預留足夠的休息時間，而不是每天鍛鍊同一肌群。每次胸肌訓練後要休息3天時間，你才能開啟下一輪練胸，腹肌訓練後也要休息2天時間，才能進入下一輪練腹。
知識點3、避免過度訓練。健身要勞逸結合，不能過度訓練。平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊的方式是不可取的，容易出現健身傷害，第二天處於過度疲憊狀態，不利於健身的可持續性。每次去健身房一呆就是大半天，會讓你的注意力慢慢下降，肌肉容易拉傷，出現健身事故。
科學的健身方法是每周保持3-5次鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間在1-2小時，提升有效健身時長，做到高效鍛鍊，你才能收獲身材的蛻變。
知識點4、拉伸訓練的重要性。健身不要忽略拉伸，尤其是天冷的時候，拉伸訓練可以促進血液循環，提升體溫，讓你更加安全、高效的鍛鍊，降低受傷幾率。
健身前要做一組拉伸訓練來熱身，可以激活肌群，提升關節靈活性，提升身體柔軟度，可以讓你更快進入運動狀態，健身後也要安排一些拉伸訓練放鬆目標肌群，這樣可以減緩肌肉充血、肌肉酸疼的問題出現。
知識點5、一定要及時補充水分。健身鍛鍊期間，身體會因排汗而缺水，我們要做到及時補充水分，正確地喝水，才能避免身體脫水而影響身體的運轉代謝。
健身的過程中，我們可以補充水分，但是要避免大口猛灌，而是要小口小口補充。不要選擇冷飲，容易刺激腸胃，以溫開水為宜，每次補充150-200ml水分即可。每天補充2L水左右，多個時間段補充，有助於體內廢物排出，同時促進肌肉的生長跟恢復。
