很多40歲以上的女性都或多或少有膝蓋疼痛的毛病，雖然引起疼痛的原因可能很多，但會讓這些女性恐懼深蹲等力量訓練和跳躍等有氧運動。
但是對於40歲以上的女性來說，心肺功能和肌肉都是保持身體年輕的關鍵，如果要使自己有活力和抗衰老，除了健康飲食之外，就必須進行有氧和力量訓練。
那麼對於40歲以上的女性膝蓋疼痛患者，有什麼更好的全身運動，對膝蓋又是低沖擊的呢？
人們普遍認為，對於40歲以上的膝蓋疼痛女性患者，充分休息是改善傷害的最佳選擇，但實際上，在受傷期間繼續輕度鍛鍊，不僅可以提高身體素質，而且可以改善並加快康復速度，體能水平越高，越容易從受傷中恢復並改善疼痛和痛苦。
DPT，紐約市Body Evolved的共同創始人，科琳·克羅斯（Corinne Croce）說，在鍛鍊過程中避免膝關節疼痛時，通常專注於可增強膝蓋周圍肌肉並幫助支撐和穩定關節的運動通常會更有益，而不是避免完全使用膝蓋。
所以40歲以上的膝蓋疼痛女性患者可以：
- 繼續改善健康，減脂，力量，健身等。
- 增加流向患處的血液以促進癒合
- 提高薄弱區域的柔韌性和強度
- 提高整體運動質量，防止將來受傷
但是要選擇合適的運動：
- 低影響 、低沖擊的
- 無痛的
- 增加心髒和呼吸頻率
- 燃燒卡路里
- 增加肌肉，特別是影響膝關節靜態穩定和動態穩定的肌肉群。
CSCS培訓師Dariusz Stankiewicz說：「40歲以上的膝蓋疼痛女性患者的訓練應包括髖關節穩定訓練，橫向運動和臀肌激活鍛鍊、股四頭肌和膕繩肌的鍛鍊，所有這些對於避免和緩解膝蓋疼痛都很重要。它們必須是沖擊力也很低，可讓你在多個運動平面中運動，以幫助平衡、安全的方式增強全身力量。」
低沖擊訓練介紹：
（一）有氧運動：
- 風阻單車：
風阻自行車是關節友好型有氧運動，它可以全身參與，同時減輕對膝蓋的傷害。
風阻單車非常適合背部、肩膀和膝蓋不佳的人使用。
- 橢圓機：
橢圓機也是類似於風阻單車，屬於全身參與的有氧運動，是髖關節主導的訓練（不是膝蓋關節主導），對膝蓋也是相當好友的。
- 反向雪橇推：
反向拖拉雪橇非常適合那些背部，膝蓋和肩膀不好的人訓練，與傳統的下蹲和弓箭等下半身運動相比，對膝蓋的壓力要小得多；反向拖拉雪橇不僅可以提高心跳和燃燒脂肪，而且還可以增強下半身力量，是改善和預防下肢疼痛的好方法。
- 戰斗繩：
戰斗繩特別適合下半身或背部疼痛的人，因為所有工作都是通過手臂，肩膀和核心完成的，而且不僅強悍，而且很有趣，變式很多，用一根繩子就能玩出很多的花樣來。
（二）力量訓練：
- 訓練說明：
- 每次練習做8-10次。
- 每次鍛鍊之間要休息30秒。
- 進行4輪練習。
- 阻力帶橫向步行：
- 啞鈴臥推：
- 單腿硬拉：
- 啞鈴彎舉至推舉：
- 高架單腿臀橋：
- 俯身劃船：
結束語：
- 40歲以上的膝蓋疼痛女性患者，在受傷期間繼續輕度鍛鍊，不僅可以提高身體素質，而且可以改善並加快康復速度。
- 40歲以上的膝蓋疼痛女性患者的訓練應包括髖關節穩定訓練，橫向運動和臀肌激活鍛鍊、股四頭肌和膕繩肌的鍛鍊，所有這些對於避免和緩解膝蓋疼痛都很重要。
- 40歲以上的膝蓋疼痛女性患者在選擇有氧運動和力量訓練時，要選擇低沖擊和對膝蓋較友好的動作進行。