健身動起來

掌握這幾個健身知識點,讓你遠離誤區,練出好身材

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關於健身的重要性,相信很多人都了解到了,但是,健身想要收獲出色的身材,擁有健康的體質,我們需要不斷學習,掌握正確的訓練方法,才能收獲健身 多個好處。

牢記這幾個知識點,讓你遠離誤區,更加科學鍛鍊,練出好身材!

第一個知識點、了解肌肉跟脂肪的區別

肌肉的體積比較小,不占體積,肌肉含量高的人身材會顯得緊實。而脂肪的體積比較臃腫,過量脂肪會讓你身材顯胖。皮下組織層中的脂肪是在肌肉組織之上的,過量的脂肪會覆蓋住肌肉纖維。

而肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質,是無法互相轉化的。增肌跟減脂不能混為一談,健身是為了降低體脂率,提升肌肉含量,才能遠離肥胖的困擾,打造出一副出色的身材線條。

而增肌主要靠力量訓練,比如啞鈴、槓鈴等負重訓練,而減脂主要靠有氧運動,比如慢跑、跳繩、廣場舞、騎行、打球之類的運動。

第二個知識點、健身訓練要循序漸進

健身要定製科學的訓練計劃,而不是盲目瞎練。對於大多數新手來說,他們的體能耐力是比較差的,肌肉力量也比較薄弱,這個時候不能盲目模仿健身老手的計劃,否則你很容易受傷,也無法堅持下去。

我們要選擇適合自己的健身項目,從低強度的運動項目入手,逐漸強化心肺功能,提升運動表現力,健身計劃堅持1-2個月後,你再循序漸進提升訓練難度,才能進一步促進體脂率下降,提升肌肉維度,讓你安全、高效的練出好身材。

第三個知識點、多樣化飲食很重要

健身期間,單一飲食不可取,身體的的循環運轉離不開碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質等營養的支持,但某一種或者幾種元素缺乏的時候,身體代謝循環就會受阻,增肌減肥效率也會受到影響。

想要提升健身效率,我們需要均衡飲食,三餐規律,可以進行多餐飲食,保持飲食多元化,不要每天吃同樣的食材。

增肌期間,我們需要提升熱量攝入,而碳水:蛋白:脂肪的比例為5:3:2,減脂期間,我們需要降低熱量攝入,碳水:蛋白:脂肪的比例為6:3:2,這是公認的健身餐搭配。

第四個知識點、時間才能見證身材的蛻變

健身需要堅持才能有所收獲,健身不足3個月,就不要說你在鍛鍊。而一個好習慣的養成需要21天,當你堅持健身21天時間,你就會發現健身開始成為了自己的習慣。

當你堅持健身3個月以上,身材、體質跟心理都會發生明顯的變化。你會發現:健身與不健身,二者的差距會變得越來越大。只有你堅持下來,才能收獲最終的勝利。

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