很多人對自己身體的肥胖判斷是看體重，不少女人認為體重過百就是肥胖，這是錯誤的認知。並不是體重不過百就是好身材，大多數人都是普通人，模特身材才會要求那麼嚴格，或許你真的不胖呢？

來看看2025年最新男女身高體重參考標准表！看完你就知道，或許你真的不需要減肥！

男生標准體重表

女生標准體重表

從上面的兩張表格中可以發現，標准體重實際上就是健康體重，對於175cm的男生來說，體重大約在72.9kg上下浮動，都屬於健康體重，而對於165cm的女生來說，體重大約在59.8kg上下浮動，也算是健康體重，所以不要追求體重不過百了，健康才是最重要的。

要想知道自己是身材是否達標，那就要計算自己的BMI值(體重標准值），可以看看公式：

BMI = 體重（kg）÷身高²（m²）

超過BMI值的話，那麼你就屬於超重了，就要注意減重了，體重容易減掉，但是對於身材肥胖的人群，BMI值大於28以上的，那就要減脂了。

脂肪越多，體脂率越高，身材也就越胖，反之，脂肪少，體脂率也就越低，身材也就越好。所以想要保持好身材，控制體重，那就要提高身體的代謝，降低體脂率。

以下的6個方法幫你降低體脂率，創造熱量缺口，提升身體的消耗：

方法1：嚴格控制熱量的攝入

只有嚴格控制好三餐攝入的熱量，才能夠讓身體創造熱量缺口，如果你總是大魚大肉，各種高熱量的食物不斷，那麼攝入的熱量超過你每天身體消耗掉的熱量，就會讓熱量堆積轉為脂肪，不利於減脂。多吃一些輕加工的食物（水煮和清蒸），可以控制熱量的攝入，戒掉零食和飲料，瘦得更快。

方法2：多吃高膳食纖維的食物

多吃高膳食纖維的食物，比如各種蔬菜，低糖水果，全穀物類的食物等，高膳食纖維的食物能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，加快身體的代謝和運轉，穩定血糖，減少脂肪堆積。

多吃低脂高蛋白質的肉蛋奶，高蛋白質的食物熱效應較高，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，提升消耗，維持旺盛的代謝，還有助於肌肉的修復和生長，提升身體的代謝消耗，穩定代謝。

力量訓練能夠不斷地刺激肌肉，撕裂肌肉纖維，讓肌肉不斷地修復和生長，肌肉量越來越多，塑造身材，控制體脂率。研究表明，身體肌肉量越多的人，身體的代謝越旺盛，躺著身體都在不斷地燃脂。

選擇高強度的燃脂運動能夠促進身體消耗掉大量的熱量，維持身體的代謝和運轉，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練等都可以在短時間內促進身體消耗大量熱量，維持旺盛的代謝，持續消耗和燃脂，保持活力滿滿，精力充沛。

睡得早睡得好睡得夠=提高代謝，穩定旺盛的代謝狀態，讓身體在深度睡眠的狀態下不斷地修復和燃脂，更有助於維持代謝，保持好身材，降低體重，控制好體脂率，保持精力旺盛的狀態。